專家提示身體狀態(tài)不佳時(shí)鍛煉或可加重失眠
有人認(rèn)為睡得不好,可以通過運(yùn)動(dòng)來改善,于是就去健身房做大量訓(xùn)練,但這個(gè)做法有時(shí)反而會(huì)加重失眠。
首先,運(yùn)動(dòng)的確可以改善睡眠狀況,因?yàn)樗苷{(diào)節(jié)植物神經(jīng),使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。研究發(fā)現(xiàn),有規(guī)律的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有很好的矯正效果。一般來講,每周運(yùn)動(dòng)3—4次,每次持續(xù)30分鐘左右,運(yùn)動(dòng)方式以慢跑、游泳、自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),是比較合適的。
然而,在因長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致身體和精神狀態(tài)較差的情況下,不應(yīng)該盲目地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。身體需要充足的睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌肉微小損傷,并恢復(fù)體能。在體能不具備的條件下,過度訓(xùn)練反而可能加重失眠,使人陷入惡性循環(huán),進(jìn)而影響多種新陳代謝和內(nèi)分泌功能,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
除了選擇適宜的鍛煉強(qiáng)度外,鍛煉時(shí)間也很重要。很多人在大學(xué)時(shí)代有這樣的體會(huì):晚自習(xí)后去操場(chǎng)跑幾圈,精神會(huì)持續(xù)亢奮,以至于熄燈很久后都不能入睡。這是因?yàn)轶w育鍛煉使身體血液循環(huán)加速,內(nèi)臟機(jī)能也被激發(fā)活躍起來,需要一定時(shí)間才能恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)。所以,失眠者應(yīng)選擇早晨、中午、傍晚進(jìn)行鍛煉,但一定不要在夜晚,尤其是睡覺前2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng),否則事與愿違。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情況,應(yīng)該先補(bǔ)足睡眠。如果感覺身體過于疲勞,應(yīng)該取消當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃,或把正常訓(xùn)練調(diào)整為溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),并且縮短鍛煉時(shí)間。
首先,運(yùn)動(dòng)的確可以改善睡眠狀況,因?yàn)樗苷{(diào)節(jié)植物神經(jīng),使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。研究發(fā)現(xiàn),有規(guī)律的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有很好的矯正效果。一般來講,每周運(yùn)動(dòng)3—4次,每次持續(xù)30分鐘左右,運(yùn)動(dòng)方式以慢跑、游泳、自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),是比較合適的。
然而,在因長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致身體和精神狀態(tài)較差的情況下,不應(yīng)該盲目地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。身體需要充足的睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌肉微小損傷,并恢復(fù)體能。在體能不具備的條件下,過度訓(xùn)練反而可能加重失眠,使人陷入惡性循環(huán),進(jìn)而影響多種新陳代謝和內(nèi)分泌功能,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
除了選擇適宜的鍛煉強(qiáng)度外,鍛煉時(shí)間也很重要。很多人在大學(xué)時(shí)代有這樣的體會(huì):晚自習(xí)后去操場(chǎng)跑幾圈,精神會(huì)持續(xù)亢奮,以至于熄燈很久后都不能入睡。這是因?yàn)轶w育鍛煉使身體血液循環(huán)加速,內(nèi)臟機(jī)能也被激發(fā)活躍起來,需要一定時(shí)間才能恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)。所以,失眠者應(yīng)選擇早晨、中午、傍晚進(jìn)行鍛煉,但一定不要在夜晚,尤其是睡覺前2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng),否則事與愿違。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情況,應(yīng)該先補(bǔ)足睡眠。如果感覺身體過于疲勞,應(yīng)該取消當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃,或把正常訓(xùn)練調(diào)整為溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),并且縮短鍛煉時(shí)間。
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