睡眠不好記住八條“鐵律”
“對(duì)于有失眠癥的老年朋友或是睡眠質(zhì)量不好的人,采取以下幾種自我調(diào)節(jié)方法,效果很好。”這是睡眠專(zhuān)家昨天在杭州福利中心給出的“秘方”:
1、晚上睡覺(jué)前不能吃得過(guò)飽,晚飯吃清淡些,睡前不能喝過(guò)多水;
2、睡前5~6小時(shí)可作適當(dāng)鍛煉,但不能在睡前2小時(shí)進(jìn)行鍛煉;
3、睡前不能情緒激動(dòng),睡前必須先要坐在椅子上放松自己心態(tài),告訴自己必須停止一切思考和消除一切雜念;
4、睡前可以進(jìn)食如牛奶、蓮子、核桃等;
5、睡前用溫水洗腳1次,每次20~30分鐘;
6、睡前用梳子或雙手五指分開(kāi)梳頭,每天20~30次;
7、睡眠的正確位置應(yīng)為:頭朝東,腳朝西,因?yàn)檫@個(gè)方向順應(yīng)地球磁場(chǎng),利于入睡;
8、容許自己一周有2至3個(gè)晚上睡不好;如果睡前遇到煩心事,最好找熟人傾訴,傾訴完后,坐在椅子上讓自己心情放松、平靜之后再上床。
1、晚上睡覺(jué)前不能吃得過(guò)飽,晚飯吃清淡些,睡前不能喝過(guò)多水;
2、睡前5~6小時(shí)可作適當(dāng)鍛煉,但不能在睡前2小時(shí)進(jìn)行鍛煉;
3、睡前不能情緒激動(dòng),睡前必須先要坐在椅子上放松自己心態(tài),告訴自己必須停止一切思考和消除一切雜念;
4、睡前可以進(jìn)食如牛奶、蓮子、核桃等;
5、睡前用溫水洗腳1次,每次20~30分鐘;
6、睡前用梳子或雙手五指分開(kāi)梳頭,每天20~30次;
7、睡眠的正確位置應(yīng)為:頭朝東,腳朝西,因?yàn)檫@個(gè)方向順應(yīng)地球磁場(chǎng),利于入睡;
8、容許自己一周有2至3個(gè)晚上睡不好;如果睡前遇到煩心事,最好找熟人傾訴,傾訴完后,坐在椅子上讓自己心情放松、平靜之后再上床。
相關(guān)文章
-
失眠了怎么辦!對(duì)于我們的中老年人來(lái)說(shuō),有很多的人們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中都會(huì)出現(xiàn)一些失眠的現(xiàn)象,經(jīng)常失眠會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常多的危害的,那
-
男性長(zhǎng)期失眠對(duì)身體有害長(zhǎng)期失眠給我們的身體帶來(lái)的危害也是比較大的,我們并不知道應(yīng)該如何正確的解決失眠,這樣的癥狀,讓我們的身體更加的健康,男性
-
失眠自我調(diào)節(jié)的五個(gè)方法失眠給我們的身體帶來(lái)的傷害也是比較大的,在平時(shí)的時(shí)候,我們并不知道應(yīng)該如何正確的解決失眠的癥狀,給我們的身體帶來(lái)非常好的
-
失眠怎么辦?多吃這幾種食物,能夠讓你睡得安穩(wěn)舒適失眠這是很多人難免會(huì)遇到的,而只有失眠的人才知道失眠到底有多痛苦。那么失眠都是哪些原因?qū)е碌哪?出現(xiàn)失眠的情況,我們應(yīng)該
-
經(jīng)常失眠帶來(lái)的危害有哪些長(zhǎng)期失眠給人體造成的危害非常大,長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能減退,良好的睡眠習(xí)慣可以增強(qiáng)人的記憶力和免疫功能,可以有效預(yù)防
