對于痔瘡，這樣的疾病的出現，往往人們都是非常困擾的，因為我們知道痔瘡的出現會讓我們經常性的出現坐立難安的現象發生，因此對于生活當中預防痔瘡的方法一定要重視起來，那么如何能夠幫助我們有效預防痔瘡的出現呢！

如何避免痔瘡？送你一份24小時“防痔”指南！

6：30

起床后一杯清水

水是促進腸道蠕動幫助排便的。所以，不僅起床后應該喝一杯清水，每天也要保證充足的水分攝入。

然后，揉揉肚子！順時針按摩小腹，5分鐘左右，促進腸道蠕動，幫助排便。

7：00

蹲馬桶，別超過5分鐘

起床后，我們的大腦會發布“起立反射”信號，這時便會產生想排便的念頭。這時千萬不要因為時間緊或這樣那樣的原因而憋著。

另外，蹲馬桶的時候不要玩手機！不要看報紙！時間不要超過5分鐘。

10：00

獎勵自己一個水果

多吃含纖維的食物有助于預防便秘，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。

12：00

蔬菜配粗糧，一天都順暢

蔬菜中也有很多富含纖維素的，比如甜菜、西藍花、甘藍科蔬菜、胡蘿卜、綠豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麥、麥麩等谷類食物也是不錯的選擇。清淡飲食，少吃過于油膩或熏、煎類食品。

24小時“防痔”指南

15：00

稍事運動有幫助

長時間坐著不動、站立或蹲著，都是患上痔瘡的主要原因。要提醒大家，不要連續幾個小時保持同樣的姿勢。建議每小時至少活動一下，3—5分鐘就行。

18：00

回家途中：悄悄做做提肛操

不論是擠地鐵還是坐公交，你都可以利用零星時間做做提肛動作。提肛動作怎么做？有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50—100次，建議每日2—3遍效果最佳。

19：00

晚飯不喝酒少辛辣

辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣醬、生姜、大蔥、蒜頭、茴香等容易造成痔瘡發作。平時可以少吃一些。最好不要飲酒。

21：00

睡前溫水坐浴

溫水能促進括約肌處的血液循環，還能止痛、止癢。每天臨睡前用溫水清洗臀部并坐浴10分鐘，是既衛生又有效的好辦法。

22：30

保障睡眠不熬夜

調查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。身體經過一天的勞作，到了晚上進入休息調整狀態；腸道也正好利用這段時間進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便

預防痔瘡的方法相對來講還是比較多的，但是在預防的過程當中，首先我們的飲食盡量的不要吃一些刺激性比較強的食物，并且每天盡量的一定要多喝水，這樣的情況下才能夠預防痔瘡疾病的出現，以免影響到我們的身體健康！