在打球、俯臥撐等一些常見運(yùn)動(dòng)中，常常需要手腕的靈活配合。但如果用力不當(dāng)，手腕就會(huì)受傷，輕則紅腫疼痛，重則拉傷韌帶或骨折。

　　“在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)相當(dāng)復(fù)雜、精細(xì)，因此也極易受傷。”云南昆明體育訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷診所副主任醫(yī)師李紅彪告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，腕部損傷的表現(xiàn)具有多樣性，既可表現(xiàn)為韌帶、肌腱、骨頭與關(guān)節(jié)的急性損傷，又可表現(xiàn)為慢性勞損性損傷。多見于籃球、排球、羽毛球、舉重等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，占運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的6%左右。“大眾健身運(yùn)動(dòng)中，腕部受傷更常見。例如打羽毛球時(shí)，無(wú)論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球，都要求手腕有后伸和外展的動(dòng)作。如果動(dòng)作不規(guī)范、用力不當(dāng)或缺乏熱身，都可能使手腕受傷。”

　　要想使手腕免受傷害，預(yù)防是關(guān)鍵。李紅彪表示，正確的預(yù)防可以大大降低受傷幾率。首先，運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行球類或其他需要腕部用力運(yùn)動(dòng)前，左右轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約10分鐘，直到手腕有松暖感；其次，平時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)腕部肌肉的鍛煉，可以用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，進(jìn)行繞8字訓(xùn)練，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力；另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要戴上護(hù)腕或用彈力繃帶加固，以更好地保護(hù)腕部。需要提醒的是，一些人常因?yàn)橐粫r(shí)興起，做俯臥撐或引體向上，因缺少準(zhǔn)備或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，極易損傷腕部。

　　如果日常運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腕部疼痛的現(xiàn)象，一定要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。李紅彪指出，最好在24小時(shí)內(nèi)，每隔2—3小時(shí)對(duì)手腕冰敷20—30分鐘。冰敷時(shí)皮膚的感覺會(huì)出現(xiàn)冷、疼痛、灼熱、麻木四種感覺，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開冰敷袋。接下來(lái)最好用彈性繃帶固定手腕，并且24小時(shí)內(nèi)一定不能按摩手腕，疼痛難忍也可以口服一些活血中藥或止疼藥。如果疼痛劇烈，手腕不能抬動(dòng)，就要及時(shí)固定送到醫(yī)院檢查了。當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間用手腕，也會(huì)造成酸痛，此時(shí)不要隨意按摩和過度用力，注意休息，一般3—5天就可以自愈。▲