很多人都非常的清楚，適當的運動可以增強我們的身體免疫力，特別是平時的一些跑步動作，但是如果跑步姿勢不對，可能會造成，小腿變粗的現象。所以平時為了防止自己的小腿變粗，應該掌握一些跑步的正確姿勢，那么，跑步瘦腿要注意哪些事項？

跑步可以瘦腿嗎

可以瘦腿。跑步是公認的也是最常見的減脂方式，堅持跑步可以讓身體整體減脂，也能達到很好的瘦腿效果。你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。

錯誤跑姿讓你小腿變粗

錯誤跑步方式一、速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運動員般的目標，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

錯誤跑步方式二、步幅大 速度慢

經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高；也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。著地時，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

瘦腿食物

1、海苔

海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素，對調節體液的平衡好處多多，纖細*千萬不能沒有它。

2、芝麻

芝麻除了可以提供*所必須的維生素E、B1、鈣質外，特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預防靜脈曲張喔！

3、香蕉

卡路里有點高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐；富含鉀質，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求。

4、蘋果

蘋果所含的鈣質比一般水果多，有助于代謝體內多余鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。

為了能讓自己有一個健康的身體，所以平時在正常飲食中也可以多加注意，多吃一些幫助瘦腿的食物，比如海苔，芝麻，香蕉，蘋果，紅豆，這些食品都可以達到很好的瘦腿效果，塑造一個完美的下身，并且也可以補充身體的一些營養物質。