現(xiàn)在很多人在工作的時候，可能會因為長期的久坐對身體產(chǎn)生各種不良影響，特別是一些上班族，如果長時間的久坐會對身體一些機能造成傷害，嚴(yán)重影響自己的身體健康，平常會出現(xiàn)一些腰間盤突出，頸椎病等等。那么，上班族如何久坐不傷身？

如何久坐不傷身？

1、隱蔽勞動

做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。找一個空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

2、久坐后減肥食譜

芹菜牛奶汁：將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進脂肪燃燒，起到瘦身的功效。

木瓜牛奶果汁：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。

胡蘿卜蜂蜜汁：只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。

玉米冬瓜湯：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，注意：不要加得太咸，否則反而會產(chǎn)生反作用。

3、上下班多走路

挺胸收腹，讓小腹始終處于一個緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動，不但可以在上下班途中減去贅肉，還能緩解久坐后的疲憊感，放松肌肉。

久坐的危害

1、心臟病

千萬不要以為坐著和心臟就沒有什么關(guān)系了，久坐燃燒脂肪更少，血液的流動速度也會更慢，所以脂肪酸就有機可乘了，這些脂肪酸會堵塞著你的心臟，引起心臟方面的疾病。

2、頸腰椎疼痛

坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感覺呢？這就是頸椎病的前兆了，據(jù)統(tǒng)計現(xiàn)代人高發(fā)頸腰椎疾病與久坐有著直接的關(guān)系。

3、糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)，人只要久坐一天，胰島素的反應(yīng)能力就會下降，而胰島素不僅會引起糖尿病，同時還會引起其它的疾病。

4、肥胖

不可否認的是現(xiàn)代的胖人是越來越多了，從表面看好像小日子過得不錯，事實上無論是外貌給人的感覺，還是身體的“基”都已經(jīng)被破壞了，肥胖不僅會影響形體美，更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有著密不可分的關(guān)系。

平時為了避免身體受到一些疾病的危害，應(yīng)該注意生活方式，多進行一些運動鍛煉，特別是對一些身體免疫力比較弱的人來說，如果長時間的久坐會對身體造成非常大的危害，所以，平時應(yīng)該多進行一些運動鍛煉，掌握一些好的方法。