五方法助你有效緩解焦慮
現在的上班族總是忙忙碌碌的,整天坐在辦公室里對著電腦工作,一工作就是好幾個小時,根本停不下來。如果長期這樣下去的話,很容易因為工作壓力過大而引起焦慮。焦慮是一種很常見的現象,那么要如何緩解焦慮呢?下面小編為大家推薦五種緩解焦慮的方法,請大家認真閱讀。
1.正確呼吸
焦慮常常會導致呼吸不足或過度呼吸。當你感到焦慮時,可以有意識地慢慢深呼吸。練習時,一手輕按胸部,一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣。
2.放松肌肉
很多人以為,放松很簡單,躺在床上、坐著不動就是放松了。但萊文博士說:“放松并不是一件你想做就能做到的事情,你需要經過練習才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進式肌肉放松法,即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》,想象自己全身都很輕,然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。
3.別借酒消愁
許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明,借酒消愁可能會導致毀滅性的結局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國焦慮失衡協會“估計,患有焦慮失調癥的美國人中,有1/3的人靠狂飲來解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去,焦慮無法解除而身體更加疲憊,反而是“借酒消愁愁更愁”。
4.按時睡覺
晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應該養成遠離咖啡壺、茶壺的習慣,因為咖啡因等物質會刺激你的神經,只能讓你更加緊張。
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