我們在日常生活中需要過勞死這種情況的出現，并且在日常生活中，一定要注意全面的進行調理，緩解自身壓力，避免身心健康受到危害，同時在日常生活中，也要注意加強保健措施，全面的進行護理，那么，過勞死危害大，生活中如何進行緩解？

亞健康的心理癥狀

包括焦慮和抑郁兩大種。

焦慮：表現為煩躁、不安、易怒、恐慌，可能伴有失眠、噩夢等癥狀。

抑郁：表現為悲觀、冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等。

亞健康的軀體癥狀

持續的或難以恢復的疲勞；睡眠障礙；頭痛、頭昏、眩暈；肌肉、關節疼痛，腰酸背痛、肩頸部疼痛；代謝紊亂；消化功能紊亂，食欲不好，腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

在你的定義里“過勞死”應該是什么？累死？過度勞累而死亡？是的，“過勞死”最簡單的解釋就是超過勞動強度而致死。指出，目前過勞死已經不僅僅發生在體力勞動者身上，腦力勞動者已經成了過勞死的主要受害者。在我國，30到50歲青壯年過勞死現象日益突出，每年有上百萬中國人因此離開人世。有人甚至認為過勞死是白領殺手，它謀殺的主要就是社會精英分子。

研究發現，“過勞死”的前五位直接死因是：冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。過勞死與一般猝死幾乎沒什么不同，但它隱蔽性較強，先兆不明顯。發生過勞死的人在突然死亡前往往處于亞健康狀態。如今，美國疾病控制中心已正式將引發過勞死的罪魁———亞健康命名為“慢性疲勞綜合征”，而亞健康人群無疑正是“過勞死”的預備軍。

亞健康和過勞死是如何發生的

指出，社會變革與激烈競爭，各種矛盾、利益沖突，超常的壓力帶來的身體緊張狀態，個人要求過高帶來的心理壓力，無節制地享受物質生活，生活無規律，熬夜、吸煙、酗酒、缺少運動、戶外活動少等不良的生活方式，飲食不均衡帶來的“營養代謝紊亂”加劇，自然環境遭到嚴重破壞、人的生活環境受到污染、生存條件惡化……這一切，使現代人尤其是白領階層面臨著亞健康的威脅。

亞健康的殺傷力有多大

介紹，在我國目前處于亞健康狀態的人群大約占總人口的60%。還有調查發現，白領階層是亞健康的主要人群，企業管理者有85％以上處于亞健康狀態。但這些人在醫院進行化驗或者影像檢查時，往往找不到病因所在。

亞健康狀態容易導致癌癥、心腦血管疾病等，如惡性腫瘤、高血壓和冠心病等；而亞健康的突然暴發，往往就會引發我們所說的過勞死。

逃脫亞健康包圍

健康-亞健康-疾病三者之間是互相轉化的。人長期處于應激狀態，神經、心臟、消化、免疫、內分泌等系統都會發生損害，出現亞健康，如果不及時控制就轉化為疾病。下面就從心理和生理兩個方面來談談如何防范亞健康。

心理減壓

培養讀書的好習慣，為生活減壓；把握機遇，避開風險，既積極進取又要知足常樂；樂觀豁達，不過于追求完美，給自己和他人過大壓力；善于與他人合作，創造溫馨和諧的家庭環境；有節奏的生活、工作，勞逸結合；壓力太大時及時尋求援助；培養一種興趣，學習一兩種放松的技巧，如太極、聽音樂等。牢記四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是散步，最好的心情是寧靜。

生理解壓

合理調整飲食，三餐營養合理搭配，不要不吃早餐。少吃油膩及不易消化的食品，減少甜食和鈉鹽的攝入。要多吃新鮮蔬菜和水果、豆制品等食物。

適量運動，堅持體育鍛煉，每周不少于3次有氧運動，每次不少于30分鐘。

適度休息，定期體檢，20歲以上者要每2到3年做一次，30到45歲人群每年一次，45歲以上人群每年兩次。但要盡量避免傷害性檢查。

此外，還要積極治療高血壓、高血脂及糖尿病等原發病。出現心絞痛或心律失常時要認真醫治。

平時大家需要注意這種亞健康狀態，而且要注意多休息，有效的進行飲食，大家需要注意自己的生活事情，全面的進行保健，有效地進行自我調理，才能避免導致身心健康受到危害，大家需要注意這種現象的存在，平時大家需要注意自身的保健事項，而且要注意合理的進行調節身體。