調(diào)整慢性疲勞的注意事項(xiàng)
對(duì)于健康,人們往往存在這樣一個(gè)認(rèn)識(shí):當(dāng)擁有健康時(shí),我們不知道珍惜;但是當(dāng)失去的時(shí)候,我們后悔不已,而且想重新獲得健康,并保證以后堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。有不少人患有慢性疲勞,這往往是由于長(zhǎng)期日積月累的工作和學(xué)習(xí)而導(dǎo)致的,那么,調(diào)整慢性疲勞的注意事項(xiàng)有哪些呢?專家指出了調(diào)整慢性疲勞的注意事項(xiàng)。
1. 調(diào)整一定時(shí)間的工作量,按階段定時(shí)休息
學(xué)習(xí)在一定時(shí)間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的,但很多上班族也會(huì)感嘆事情就是這么多,每天處理都做不完等等,所以應(yīng)該把各項(xiàng)工作的輕重緩急區(qū)分清楚,以免什么事都懸在心上,想快點(diǎn)完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好,也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先,并謹(jǐn)慎評(píng)估是否有能力幫忙他人,以免影響自己的進(jìn)度也延宕他人的時(shí)間。
2. 飲食多蔬果,豐富營(yíng)養(yǎng)素讓心情不憂郁
壓力重?fù)?dān)在身時(shí),很多人都會(huì)藉由吃來發(fā)泄情緒,像是經(jīng)過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點(diǎn),兩者都是常見的"犒賞"選擇,不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點(diǎn)制作來看,許多業(yè)者都會(huì)選用植物油作為烹調(diào),但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸,另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味,吃進(jìn)大量的鹽,鈉就會(huì)使體內(nèi)的鉀離子相對(duì)不足,造成血壓上升,影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
3. 運(yùn)動(dòng)不可少,簡(jiǎn)單幾招就很好
怎么休息都還是好累的你,可以透過運(yùn)動(dòng)讓血液將養(yǎng)份和氧氣運(yùn)送到細(xì)胞中,降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能,再者,可藉由運(yùn)動(dòng)宣泄壓力、消除精神緊張,讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時(shí)通勤可用快走來訓(xùn)練心肺功能,上班時(shí)則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢,一齊大步邁向活力人生吧!
以上專家介紹了調(diào)整慢性疲勞的注意事項(xiàng),除了通過調(diào)節(jié)飲食和合理作息以外,必要的運(yùn)動(dòng)也是不可缺少的,而且是可以多做一些有利于心肺功能和血液循環(huán)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。每天花不了多長(zhǎng)時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng),卻能夠讓你永葆活力,避免疲勞。
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