現(xiàn)在的社會誰不會玩電腦誰就是文盲，但是電腦對生活有很多促進(jìn)作用也有很多害處，電腦很高的輻射并且對眼睛的傷害都是很大的，那如何改變這一情況呢？特別是電腦一族的人群很容易疲勞，所以要注意營養(yǎng)均衡，這三種營養(yǎng)是他們的必備。

1、類胡蘿卜素。除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，這類的營養(yǎng)素對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。所以電腦族的人群一定不要少吃這樣的食物，可以補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還可以保護(hù)眼睛，包括深黃、深綠和紅色蔬果，葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

2、維生素A。這類的營養(yǎng)素可以幫助緩解很多的眼部疾病，比如說夜盲癥，還有視網(wǎng)膜等疾病都是有很大的輔助作用。長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。

3、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。這類的營養(yǎng)素應(yīng)該多補(bǔ)充，很多食物中都有這樣的維生素的種類。缺少這類營養(yǎng)素會出現(xiàn)神經(jīng)病變，還有研究視力模糊等情況，所以應(yīng)該補(bǔ)充這些食物。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

這些營養(yǎng)素比較適合上班族的人群，可以補(bǔ)充充足的營養(yǎng)的同時(shí)，還可以抗氧化和抗疲勞的作用。同時(shí)一些維生素類的營養(yǎng)素可以保護(hù)眼睛減少刺激和傷害，特別是長時(shí)間對著電腦的人群來說是不錯(cuò)的食物選擇，希望這些常識能夠讓你在工作時(shí)間充滿體力和精力，更加有自信。