午睡益精氣 個中門道也不少
午睡是每個人一天中必不可缺的環節之一,因為經過午睡,不僅可以緩解你早上所有的疲勞,同時也讓你下午能擁有一個精神煥發的面貌。這樣子無論是你下午上班,學習等,都會有極高的積極性的活力。其實對于午睡,雖然是一個很簡單的過程,但是其中有很多小技巧我們需要學習的。下面就詳說幾種技巧。
1.每天午睡,有益心臟
與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。其實并不需要長時間午睡,當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
2.在12-13點間午睡,避免體重增加
在比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發現,每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12-13點間,大部分人的體能都會出現衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
3.沒有床也要打個盹,有助女性健康
調查發現三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
4.午睡前來杯咖啡,提高警覺性
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。10分鐘的有效午睡會大大增強*的警覺性。研究發現,午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦,所以在午睡之后,就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
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