抵抗疲勞有策略 飲食調(diào)理要得當(dāng)
對于疲勞感,我想當(dāng)下的人們都不陌生吧,身體亞健康的出現(xiàn),給我們的生活和學(xué)習(xí)帶來了很多的困擾,疲憊不堪的身心讓我們更沒有精力去照顧自己和家人的健康。那么飲食調(diào)理亞健康狀態(tài),我們應(yīng)該做些什么呢?
一日三餐 抗疲勞飲食策略
掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略,才是全面提升身體活力的基礎(chǔ)。早餐:遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài),早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā),那就有可能很快感覺到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔铮褪撬^“高GI”食物,會使血糖迅速升高,隨之*將釋放大量的胰島素,又令血糖急速下降,從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐:富含纖維的全麥類食物,并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物,例如牛奶、蛋類,淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續(xù)提供充沛活力。
中餐:控制淀粉類食物攝入量午飯過后,常常覺得昏昏欲睡,其實(shí),這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物,同樣也會造成血糖迅速上升的危險,從而產(chǎn)生困倦感。
營養(yǎng)元?dú)怙嬍?/strong>
同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉類食物不要吃太多,還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸,從而提供能量。一個小竅門是:吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥,就能提神。因?yàn)槠渌蚧哂星逍烟嵘竦墓πА@苯芬材茏尳桓猩窠?jīng)興奮,起到提神醒腦的作用。
晚餐:愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多,因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間,導(dǎo)致夜里依然興奮,從而影響睡眠質(zhì)量。
另外,還需要特別避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),減少褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用;酒精,會讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期;產(chǎn)氣食物,如豆類、洋蔥等,肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物,會造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。
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