每個女孩子都希望自己變得更美麗，愛美之心，人皆有之，但是愛美一定要掌握技巧，不可盲目，皮膚的護理對于女性朋友非常的重要，很多女性朋友都想擁有健康的肌膚但是卻不注意如何保健，本文就是針對改善肌膚的飲食介紹。

1、富含維生素的食物,維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B 2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當*缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時，會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

2、水,*組織液里含水量達72%，成年*內含水量為58%-67%。當*水分減少時，會出現皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入，少女每日飲水量應為1200毫升左右。

3、富含膠原蛋白和彈性蛋白食物,膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

4、含鐵質的食物,皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

希望上述針對“改善肌膚的飲食有哪些方面”的講述，可以幫助到大家，健康的肌膚對每位患者都非常的重要，在我們的日常生活中，大家一定要掌握科學的方法和技巧，健康飲食，防止一些不當的飲食引發嚴重的后果。