擁有好的肌膚是所有人的夢想，尤其是對于女人朋友，他們都想擁有嫩白無瑕的肌膚，但是時事往往不隨人愿，很多人出生就帶來了靚麗的肌膚，但是有的人卻很不幸，不能擁有靚麗的皮膚，但是日常的飲食對于我們的皮膚保養(yǎng)非常重要，現(xiàn)在我們就了解下皮膚的飲食保養(yǎng)措施。

1、大豆制品，大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，所以最好少食用。

2、大棗，日食三棗，總不顯老，這是民間的說法，大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

3、檸檬，含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

4、堅果，多數(shù)人都知道堅果是很抵餓的食物，因為堅果中的營養(yǎng)非常豐富，堅果中的不飽和脂肪酸能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預防痘痘。

5、白蘿卜，研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

6、荔枝，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素a、維生素b、維生素c、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液循環(huán)，有美白肌膚的功效。但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每周不要超過3次。

7、魚類，每周吃三次魚可以補充身體需要的蛋白質(zhì)，并且魚中的歐米伽3可以保護皮膚，讓皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

希望上述對于皮膚的飲食保養(yǎng)措施的講述，能夠給大家一些幫助，保護好皮膚對于我們每個人都非常的重要，其實在日常的飲食中，大家一定要重視健康的飲食，保護好皮膚的健康，養(yǎng)成良好的飲食習慣，避免不當?shù)娘嬍骋�起皮膚的過敏。