保證良好的睡眠，是女性保健的根本。如果沒(méi)有良好的睡眠，做什么都提不起興趣來(lái)。而且睡眠不足便加快了肌膚老化速度。因此，為了延緩皮膚衰老，我們都應(yīng)該改善睡眠，保證充足的睡眠時(shí)間，那么如何促進(jìn)睡眠呢?

1、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

健康飲食講究按時(shí)吃飯，然而很多上班族卻難以做到這一點(diǎn)，甚至干脆應(yīng)付著直接吃夜宵，這樣的飲食方式不但會(huì)影響身體健康，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。健康專(zhuān)家建議晚飯不要吃得太晚，如果太晚吃晚飯易導(dǎo)致消化不良和胃痛，并且夜晚身體機(jī)能也都處于休息狀態(tài)，運(yùn)轉(zhuǎn)較慢，所以容易囤積熱量。如果晚飯是在8點(diǎn)以后才吃，那么一定會(huì)影響睡眠，如果還想在飯后吃個(gè)冰淇淋，那么晚飯更需要提前吃，因?yàn)楸�淇淋只能在睡�?～2時(shí)吃，不然過(guò)量的糖分會(huì)令你亢奮地睡不著覺(jué)。

2、睡前喝杯清水

盡管已經(jīng)立秋，但天氣依然炎熱，在這樣炎熱的天氣中人們很容易出現(xiàn)脫水情況，而如果身體內(nèi)的水分不足，就易感到疲勞沒(méi)精神。因此，建議在每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯清水，不用喝得很多，睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分，這樣可有效維持新陳代謝，同時(shí)還可預(yù)防便秘。

3、預(yù)防過(guò)敏

晚上睡覺(jué)如果感到熱，人們就習(xí)慣開(kāi)著窗戶，然而如果長(zhǎng)期開(kāi)著窗戶睡覺(jué)就容易引起一些身體問(wèn)題，比如熱傷風(fēng)或季節(jié)性過(guò)敏等，可能還會(huì)受到窗外噪音的影響擾亂了睡眠。因此，不如開(kāi)個(gè)柔風(fēng)的小風(fēng)扇，這樣就可安靜地入睡了。

這項(xiàng)調(diào)查研究顯示出睡眠不足會(huì)加快皮膚老化速度，另外，還顯示出睡眠不足容易使皮膚更脆弱，更容易受到外界的侵害，更容易被紫外線曬傷。因此，我們可以通過(guò)上文中介紹的方法改善提高睡眠質(zhì)量，以維持我們肌膚的年輕狀態(tài)。