上周，秋風(fēng)秋雨趕走了江城的“秋老虎”。在這初秋時(shí)節(jié)，不少女性朋友出現(xiàn)膝蓋酸痛、上下樓疼痛加重、甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)“嘎吱”響聲等癥狀。專家稱，這是膝關(guān)節(jié)炎的典型癥狀，女性患此病的機(jī)會明顯高于男性。那么，有哪些因素會影響膝關(guān)節(jié)的健康，夏秋之交又該如何護(hù)養(yǎng)脆弱的膝關(guān)節(jié)呢——

　　提醒一：

　　膝部保暖最重要

　　26歲的琳達(dá)是設(shè)計(jì)師，穿衣打扮時(shí)尚前衛(wèi)。身材高挑的她，為了充分展示她的美腿，無論氣溫如何變化都喜歡穿超短裙、熱褲等，這半個(gè)月來，她總是覺得膝蓋酸痛難受，被診斷為膝關(guān)節(jié)炎。

　　這么年輕就得關(guān)節(jié)炎，與她長期不注意膝部保暖有直接關(guān)系。受涼受寒是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病誘因，為什么夏季酷熱還會誘發(fā)此病呢？因?yàn)橄奶煅谉�，很多女性朋友一味貪涼，忽視了膝關(guān)節(jié)的保暖，特別是進(jìn)入空調(diào)房后仍然讓膝關(guān)節(jié)暴露在外，很容易遭受寒風(fēng)侵襲，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

　　專家提醒，目前正值夏秋更替之時(shí)，溫度變化很快，女性朋友應(yīng)根據(jù)溫度的變化增減衣物，注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著過膝的裙褲。對于有關(guān)節(jié)炎癥狀的女性，晚上睡覺時(shí)，要用被子蓋著膝部或風(fēng)濕的部位。洗澡時(shí)用熱水擦洗，多用熱水泡腳用熱水敷膝關(guān)節(jié)。

　　提醒二：

　　辦公室常備平底鞋

　　33歲的小韓是行政人員，每天基本上都在辦公室工作，是典型的OL。干練的襯衣、包裙、高跟鞋是她常用的三件套，特別是高跟鞋，每天必不可少。前不久，她不小心摔了一跤，感到膝關(guān)節(jié)腫脹。她家住五樓，每天上下樓梯時(shí)更加疼了，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，這是膝關(guān)節(jié)滑膜炎，與長期膝關(guān)節(jié)勞損和近期外傷有關(guān)，經(jīng)過對癥治療后明顯好轉(zhuǎn)。

　　專家提醒，據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示常穿高跟鞋的女性朋友患膝關(guān)節(jié)炎的幾率要高于平常2-3倍。女性朋友盡量少穿高跟鞋，若是工作需要，可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋，便于及時(shí)更換穿著，避免膝關(guān)節(jié)病的發(fā)生。如果近期外傷后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹時(shí)要盡快就醫(yī)，以免轉(zhuǎn)為慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等。

　　提醒三：

　　登山爬樓要停止

　　家住武昌的王老師平時(shí)特別注重體育鍛煉，今年48歲的她，堅(jiān)持爬山很多年。以往，她爬山后精神很好，可是這一年來，她總是覺得腿腳沒有以前利索，有時(shí)候爬山回來，膝蓋還會隱隱作痛。單位體檢時(shí)，她向醫(yī)生訴說了這一現(xiàn)象，醫(yī)生建議她調(diào)整運(yùn)動方式，防止膝關(guān)節(jié)炎。

　　專家提醒，進(jìn)行一些適量適宜的運(yùn)動鍛煉可以有效預(yù)防女性膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，這些運(yùn)動有散步、慢跑、太極、健身操、打羽毛球、騎自行車。千萬不要從事下肢負(fù)重的鍛煉，這樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，比如登山、爬樓梯等。特別是女性朋友隨著年齡的增長，骨骼對鈣質(zhì)的吸收會越來越弱，尤其是45歲以后鈣質(zhì)流失越來越大，此時(shí)女性朋友應(yīng)增加鈣質(zhì)的補(bǔ)充，促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的吸收，避免膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　【小貼士】

　　1、坐位伸膝練習(xí)：患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰夠足。

　　2、坐位垂膝擺動屈伸練習(xí)：患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　3、仰臥屈膝練習(xí)：仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。

　　4、跪位屈膝練習(xí)：患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

　　5、平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。