便秘是胃腸疾病中經常見的一種病，但是似乎人們已經習慣了便秘的存在，還因為便秘不會給人們的身體帶來明顯的不適癥狀，所以人們經常忽視便秘這項疾病。其實便秘存在的疾病隱患是很多的，不但引起胃腸功能紊亂，還會引起肛腸疾病。下面小編就給大家介紹一些緩解便秘的食物，讓你輕松告別便秘。

引起肛腸疾患 誘發心腦血管疾病

便秘時，排便困難、糞便干燥可直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔瘡等肛門直腸疾患。還能誘發心、腦血管疾病發作。臨床上因便秘用力增加腹壓，屏氣使勁排便而造成心、腦血管疾病的發作者有逐年增多的趨勢。便秘成了誘發心絞痛、心梗發作、腦出血、中風猝死等疾病的一個重要原因。

胃腸功能紊亂 形成糞便潰瘍

便秘時糞便滯留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂，導致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄，阻礙結腸擴張，導致直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者還可引起腸穿孔。

引發尿路感染 導致思維遲鈍

資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。還易引發痛經、尿潴留、尿路感染等癥狀。便秘時代謝產物久滯于消化道，細菌的作用產生甲烷、酚、氨等大量有害物質，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，其最典型的癥狀就是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

五類常見食物 預防便秘發生

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物：油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物：在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

芝麻、杏仁等富含鎂的食物：鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是植物性乳酸菌。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：寡糖又稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

看了上面的介紹，朋友們知道緩解便秘的食物有哪些了嗎?這些食物不但可以幫助朋友們有效的緩解便秘，還不會造成腹瀉，所以朋友們可以放心大膽的食用。另外，便秘患者在日常生活中，可以多吃一些瓜果和蔬菜，每天要喝足夠量的水，養成良好的生活習慣。