隨著我們的年齡增長，我們必然會面對同一個問題：腦退化。發生腦退化，會讓我們感覺到記憶力的明顯下降，雖然對于中年人來說，還不明顯，但是如果我們不關注這件事情，那在我們步入老年后中就會引發比記憶力下降更為嚴重的問題。

1.含咖啡因類食物。咖啡、能量飲料以及某些藥物中所含的咖啡因毫無疑問具有提神醒腦的作用，但是這種作用只是暫時的。注意：咖啡因攝入過量會導致神經過敏和不舒服。

2.葡萄糖。葡萄糖是大腦理想的“燃料”，因此一杯甜飲料可以暫時促進記憶力。注意：攝入葡萄糖過量也會損害記憶，而且會導致肥胖。

3.魚類。魚類是真正的“大腦食物”，魚肉中的歐米伽3脂肪酸對大腦功能及發育至關重要。魚類還能提供優質蛋白，有益大腦。建議：每周最好吃兩次魚。

4.堅果巧克力。堅果是抗氧化劑維生素E很好的食物源。維生素E有防止認知能力下降的作用。黑巧克力也具有強抗氧化劑的功效。建議：每天吃1盎司堅果黑巧克力，既有益大腦，又不會攝入過多的熱量、脂肪和糖。

5.全谷食物。吃全谷食物能降低心血管疾病的風險，促進血液流動，進而使大腦細胞活力更強。

6.藍莓。藍莓能減少老年癡呆癥等疾病對大腦的損傷。多項研究還發現，富含藍莓的飲食可顯著提高學習及運動能力。

對于大部分的中老年患者來說，我們在飲食中適當的吃上面的這些食物，我們就能有效的保證我們的飲食健康的，而且對于我們腦部的保健有著很好的效果的。