地三鮮是本人比較喜歡吃的一道菜，它是一道簡單的家常菜，用的料都是我們特別常見的那種。而且它的做法也比較簡單，但是這道簡單家常菜里藏著的是不簡單的營養哦!下面我們就一起來了解一下吧。

主料：茄子(圓)1個、土豆1個

輔料：青椒1個

調料：色拉油、食鹽、醬油、醋、雞精少許、蒜2瓣、水淀粉、細香蔥2根、白糖

地三鮮的做法：

1、土豆去皮切成滾刀塊、茄子留皮切滾刀塊、柿子椒掰成塊、蔥切末、蒜切末;

2、用醋、醬油、水淀粉、雞精、白糖調成碗芡;

3、鍋燒熱，放油待油溫五六成熱時，將土豆塊放入;

4、不要關小火保持一定油溫可以將土豆炸成金黃色撈出待用;

5、等油溫再次變熱，放入茄塊;

6、茄子炸成金黃色撈出待用;

7、待油溫變熱，放入柿子椒塊，迅速炸好撈出待用;

8、鍋內留底油煸香蔥花;

9、放入茄子、土豆、柿子椒;

10、略微翻炒均勻;

11、這時候加鹽入味翻炒均勻;

12、待原料基本有鹽的底味了再倒入碗芡讓水淀粉糊化湯汁包裹原料;

13、撒入蒜茸和香蔥末最后提香;

14、翻炒均勻即可出鍋。

39小編的營養提示：

土豆的營養分析：

1、和中養胃、健脾利濕：土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

2、寬腸通便：土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便秘，預防腸道疾病的發生。

3、降糖降脂、美容養顏：土豆能供給*大量有特殊保護作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及關節腔、漿膜腔的潤滑，預防心血管和系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，有利于預防動脈粥樣硬化的發生。土豆同時又是一種堿性蔬菜，有利于體內酸堿平衡，中和體內代謝后產生的酸性物質，從而有一定的美容、抗衰老作用。

4、補充營養、利水消腫：土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復。

5、降壓作用：土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用，對高血壓患者有利。食用方法：清晨，將土豆洗凈，去皮，用擦菜板擦成汁，然后加入酸奶混合空腹飲用。

提醒：不要選擇表皮發綠、生芽的土豆。土豆中鉀和鈣的平衡對于心肌收縮有顯著作用，能防止高血壓和保持心肌的健康。土豆能供給*大量有特殊保護作用的黏液蛋白，預防心血管系統脂肪沉積，保持血管的彈性，有利于預防動脈粥樣硬化的發生。土豆所含的鉀能取代體內的鈉，同時能將鈉排出體外，有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復。