冬天氣候干燥，很多人的皮膚都深受寒風的損害，變得又干又皺，有時候還會出現皸裂的現象。很多人都會選擇用護膚品滋潤皮膚，其實，除了用護膚品滋潤皮膚之外，從內補充身體水分也很重要。因此，我們可以通過食物來有效補充身體水分。

1.水補。要特別注意科學飲水，少量多次，不要等口渴時再喝水，喝水時間應分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便的作用。上班時間，茶水是不錯的選擇，綠茶、紅茶…..，根據自己的喜好選擇，既可以補充水分，又可以心情舒暢，開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯，如果需要隨時可以補充水分。

2.食補。水分的第二個來源就是食物。蔬菜水果中含有70-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能增強機體免疫力，對血管有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。

除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補充水分，還可以補充礦物質、膳食纖維等營養素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯都可以起到補充水分的作用。

“食”補時要注意清淡少鹽，避免辛辣等重口味。

冬季防燥，除了通過合理膳食進行調理外，還需要通過改善外部環境的干燥，只有通過內外兼修，才能更好地預防冬季干燥帶來的對健康的不利影響。

已進入冬季，人就非常容易缺水。護膚品雖然能夠滋潤皮膚，及時給皮膚補充水分，但是卻無法治療身體因為缺水而引起的口感、喉痛、便秘等癥狀。因此，我們應該在干燥的冬季多吃一些富含水分的食物，同時多喝溫水，既能保暖又能補充身體水分。