現在人很多人在運動方面的知識越來越不同，特別是有一些人現在開始喜歡上一些做瑜伽動作，瑜伽動作，對我們來說是非常好的，它可以起到更多減肥的效果，特別是對一些胖的妹妹來說。可以讓自己在一定的時間內達到，去脂肪的效果，那么，哪些瑜伽動作可以瘦身？

你所不知的瑜伽瘦身方法

1、眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。

吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。連結這個姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）

吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式。可反復這個姿式3~5次。

2、船式

仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。呼氣時復原（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿）。借助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經，起到安神感化，改進就寢品質。

3、倒置式

仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實向上半身回流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

4、上伸腿式

仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠感化。

5、脊柱改變式

坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

6、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

練習瑜伽4大注意事項

1、松靜自然

練功時，身心（身體和精神）都要放松。首先身體要放松，衣著也要寬松，不勉強用力維持身體姿勢。總之，練功時要放松肌肉（尤其要放松小腹部），求得自然。其次，精神放松，心情愉快、穩定。靜的要求就是練功時思想意識全部集中在練功上，減少思潮起伏的現象，減弱對外界刺激的感受，有時肢體重量的感覺亦消失，進入安靜狀態。

2、意氣合一

練功時，練意（控制意念）和練氣（調整呼吸）結合，要以意領氣，即思想要稍著意于呼吸，用意念調整呼吸的節律、長短，粗細、快慢，并進而用意念帶領或跟隨氣的運行。練意的功夫在于“靜”，練氣的功夫在于“細、深、長，慢、穩、悠、勻”七個字。瑜伽外功、放松功著重練意，內功著重練習氣，但內外功都強調意、氣結合起來練。

平時為了避免身體出現多余的脂肪，應該多進行一些運動鍛煉，并且平時在飲食中應該多加注意，不要多吃一些，油類物質食品因為脂肪含量比較高，會提高自己的身體熱量，久而久之便會出現肥胖癥所以平時應該多加注意，為了能讓自己有一個苗條的身材，一定要管好自己的嘴。