上班族每天的工作時間是八個小時，有些還遠遠不止，每天坐在辦公桌前處理公事，活動的時間很少。長久下去就會帶來頸椎酸痛等不適。那么上班族該如何保護自己的頸椎呢?保護頸椎的注意事項又有哪些呢?

上班族保護頸椎的六個注意事項：

1、糾正體位姿勢

保持自然的坐姿，調節好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過度后仰或過度前屈。

2、頸部注意保暖

冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。

3、勿久坐不動

一個姿勢的工作時間不宜過長，一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協調和血液流通，消除疲勞。

4、調整睡眠姿勢

睡覺時要選用高低合適的枕頭，不可俯臥，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。不要躺著看書。

5、加強鍛煉

預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可通過頸項功能鍛煉，緩解局部肌力和頸椎關節的壓力，使病變逐漸好轉。

6、防止疾病感染

咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎癥一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。

以上是上班族應該注意的六件事，讓自己的頸椎處于健康狀態。其實保護頸椎的方法也有很多，如簡單的頸椎體操、適當的做戶外運動、保持良好的心情等。