越來越多的白領受到頸椎疾病的困擾
隨著工作壓力的增大,越來越多的白領受到頸椎疾病的困擾。這一患者群體由于工作體位和姿勢的關系長期低頭,使頸椎處于長時間的屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤所承受的壓力較高,而且也使得頸部肌肉、韌帶處于長時間非協(xié)調受力狀態(tài),這樣一來就使頸椎失去了肌肉、韌帶對它的穩(wěn)定性,在一定的誘發(fā)因素下便可引發(fā)頸椎病。因此,頸椎病預防很重要,方法如下———
1、糾正體位姿勢。保持自然的坐姿,調節(jié)好桌椅之間的高度比例,以避免頸部過度后仰或過度前屈。
2、頸部注意保暖。冬季要注意頸部保暖,出門最好戴上圍巾,有助保持正常的血液流通。
3、勿久坐不動。一個姿勢的工作時間不宜過長,一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的協(xié)調和血液流通,消除疲勞。
4、調整睡眠姿勢。睡覺時要選用高低合適的枕頭,不可俯臥,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。不要躺著看書。
5、加強鍛煉。預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可通過頸項功能鍛煉,緩解局部肌力和頸椎關節(jié)的壓力,使病變逐漸好轉。
6、防止疾病感染。咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因為這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關節(jié)囊擴散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎癥,預防感冒,也是預防頸椎病的措施之一。
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