很多人都非常的清楚，運動可以提高身體一些免疫力，對身體的一些健康是非常有好處的，所以平時可以采取長跑的方式，這樣對身體有非常好的效果，可以增強自己一些血液流通，強健自己的身體。并且經(jīng)常長跑，也可以預防一些骨質疏松，那么，長跑有哪些好處？

長跑的兩大好處

1、可以預防骨質疏松

現(xiàn)在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關系。

因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏松方法之一。

2、不易感冒

仔細觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。

因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經(jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。

長跑的禁忌

1、長跑忌快速

從運動醫(yī)學研究的角度看，健身長跑忌快速。因為，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。

2、晨跑忌空腹

清晨，當起床到室外長跑鍛煉的時候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。為什么呢？這是一種低血糖反應，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經(jīng)功能失調，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。

專家們測定，人在睡眠的時候，皮膚和呼吸器官仍在散發(fā)水分，加之小便，體內實際上是處于缺水狀態(tài)，使血液濃縮，而血管卻因睡眠中血流減少相對地變得細小，清晨鍛煉如不給肌體補充水分，使血流不暢，新陳代謝緩慢，運動量一大，便會發(fā)生低血糖癥狀。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應喝一些水。

晨練運動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會降低血液濃度，使動脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時才大量飲水，既不科學又不解渴，因為水在體內約半小時才能輸送到肌體的各個組織。

平時應該注意長跑的時間，現(xiàn)在長跑的時間是非常重要的。淘寶的時候不要進行空腹，因為身體的一些機能，會比較的弱，這樣會引起一些生理功能紊亂的現(xiàn)象。所以長跑之前可以適當?shù)某砸恍〇|西，過上半個小時進行長跑，這樣的身體是有非常好的效果的。