老年人在上了年紀(jì)之后，會(huì)造成很多的疾病出現(xiàn)，便秘就是其中的一種，這嚴(yán)重的影響到了他們的身體，所以平時(shí)大家需要注意調(diào)節(jié)方法，而且要做到合理進(jìn)行飲食，平時(shí)大家需要注意堅(jiān)持進(jìn)行喝水，每天進(jìn)行鍛煉，老年人緩解便秘的常用方式？

一、堅(jiān)持以食療為主

多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

二、堅(jiān)持多喝水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對(duì)便秘也大有裨益。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

四、堅(jiān)持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。

五、堅(jiān)持按摩

穴位按壓法，即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

六、藥物調(diào)理

必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

并且在日常生活中，老年人需要注意堅(jiān)持進(jìn)行排便，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行腹部按摩，有效地進(jìn)行藥物調(diào)理，這樣對(duì)緩解疾病都有一定的功效，平時(shí)大家需要注意自我調(diào)節(jié)，而且要注意保持好心態(tài)，這樣對(duì)緩解疾病才更有效，希望更多的人群可以注意自己的身體變化。