營養(yǎng)早餐搭配的原則是什么
大家在日常生活中,應(yīng)該注意自己的身體保健,平時(shí)避免過度勞累,而且要注意自己的飲食,很多的人平時(shí)過度的勞累,而且,平時(shí)比較忙碌,所以沒有時(shí)間吃早餐,這樣會影響到身體健康,所以大家需要注意一些早餐的選擇,那么,營養(yǎng)早餐搭配的原則是什么?
營養(yǎng)早餐搭配原則
一、谷類早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。
二、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
三、失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯:冬蟲夏草與老龜一起飲用,有健脾、安神、美白皮膚的功效,是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
四、秋冬干燥、肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨湯:主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰,但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性,所以更加適合夏季食用。另外要注意,脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用,以免適得其反。
五、月經(jīng)不調(diào),皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯:紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品,而烏雞更能益氣、滋陰,特別適合女性朋友,對于月經(jīng)紊亂有一定療效,經(jīng)常食用還能美容。
六、不要過多攝入脂肪
一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。
一定要做到營養(yǎng)均衡,并且在日常生活當(dāng)中,也要注意護(hù)理事項(xiàng)。平時(shí)大家不管多么忙碌,都應(yīng)該注意合理的進(jìn)行飲食,避免造成*受到影響,平時(shí)大家需要注意自身護(hù)理,而且要注意調(diào)理方法,并且在日常生活當(dāng)中,大家需要注意自身的保健,要做到早餐選擇合理。
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