生活中有很多人因為工作原因，需要長時間的熬夜，所以，會讓身體比較疲憊，大家需要注意一些飲食方法，也可以吃香蕉、蘋果，對身體對調解有好處，大家平時應該注意飲食方法，那么，經常熬夜的人群可以選擇哪些食物緩解疲勞。

1.香蕉

對于香蕉，我們的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉卻有著很好的功效。*內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀，含量豐富的鎂此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被*吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

2.蘋果

由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

3.橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

4.葡萄

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

生活中大家需要注意自己的保健事項，不要長時間的熬夜工作，需要注意多休息，要注意自己的飲食方法，平時也要注意其中的調解方式，避免影響到自己的身體健康，帶來更多的危害出現，希望大家平時可以按照醫生的建議，合理的進行護理。