很多的人上班需要長時間的坐著，或者是站著，但是在下班之后很多人發現自己的腿有點粗，這有可能是因為水腫造成的，主要是血液循環流通不暢，導致淋巴管堵塞，所以，會造成水腫大家需要注意一些消除水腫的方法，上班族需要注意了解消除水腫方法。

體質性水腫可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米須等，陳朝宗中醫師表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建議煮冬瓜湯時先將皮洗干凈后連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分，也可選吃健脾食物，如四神湯。

多多按摩消除水腫

先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝，幫助促進循環，減少水腫的情況。

平時飲食重在清淡

容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分，不要吃得太咸，否則水分不容易代謝，會增加水腫情況。

上班族運動推薦

平躺在墊子上，并攏并繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅持10秒鐘，放下后換抬左腳。各做10次。

保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘，放下后換左腿各做10次。

將腳趾盡量向下彎曲，堅持5秒鐘，再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液循環。左右腳分別做10次。

放松腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進腿部的血液循環。

溫馨提示，平時生活中一定要注意自己的身體調理，而且要注意一些保健事項，平時生活中不要長時間坐著，在工作一段時間之后，應該在原地來回走動，這樣有助于緩解疼痛，而且也有利于促進血液循環，以免造成不良后果。