幫你增強抵抗力的食物(下篇)
日常飲食中會有很多的食物會幫助大家增強抵抗力,具體有哪些呢?與大家分享一下以下幾種作為參考。希望大家找到可口并且喜歡的,身體倍兒棒,吃嘛嘛香。那承接上一篇的繼續與大家分享以下幾種。
六、紅薯
要想你的飲食有所改良,那么你應該在你的飲食中參加紅薯了哦。這種甘甜的食品,含有大量的抗氧化劑,植物化學物資,包含β—胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維增進消化道的健康,其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發揮了作用。
紅薯的自然甜味使得即時不添加任何的調料,烤出來的紅薯還是那么美味的。
七、西紅柿
夏天這些紅透的西紅柿給布滿了香味和番茄紅素—一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還供給了豐盛的維生素A和C,鉀,和植物化學物資。
每餐都吃些西紅柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆類
這類食品很養分,它們都含有大量的植物化學物資;無脂肪,高品格的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食品,而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類,做好飲食計劃,以幫助你下降患某些癌癥的可能性,下降血液中膽固醇和甘油三酯水平,牢固血糖。從豆類中,你一般不會攝取到大量的熱量,這樣豆類就可以在幫助你節制體重上發揮了很大的作用了哦。
當你要做沙拉,煮湯或燉湯的時候,別忘了參加一些豆類制品。
九、堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食品。無論是單未飽和還是多未飽和的,都可以幫助下降膽固醇水平,并有助于預防心臟病。要想獲取大量的蛋白質,纖維,硒,維生素E和維生素A,堅果也是一個很好選擇。
小部分堅果能增長能源和克服饑餓,可以幫助減肥者正常飲食。當然了,堅果含大量的卡路里,而且你很不小心的時候,會忍不住吃太多的堅果哦。
所以享受堅果,但須留心不要吃過多哦。天天最多只能吃一盎司,大概就是28顆花生,或14個核桃或者是7個巴西堅果。
十、雞蛋
研討成果表明,飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時,發揮的作用比膽固醇更大。
雞蛋高含低價高質的蛋白質,同時也含有類胡蘿卜素,葉黃素,膽堿和xeanthin。實在雞蛋是很好的膽堿來源物,膽堿是一種必須的養分素—特別是對孕婦來說,這種養分素更為主要了。研討表明,雞蛋供給的一些成分,可以增進眼睛健康,并有助于防止老年性黃斑變性,防止老年人的失明現象。
美國心臟協會已經對雞蛋的價值大家贊美,推薦大家天天都吃雞蛋。當然了你天天都必須節制膽固醇攝進量為300毫克。假如你可以做到這點,那么你就可以天天都縱情享受一個雞蛋了。
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