一般來說，亞健康狀態由四大要素構成：即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態，介于健康與疾病之間的中間狀態或疾病前狀態，在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態，以及與年齡不相稱的組織結構和生理功能的衰退狀態。

科學認識亞健康，有必要分清亞健康與相關醫學問題的區別：

一是亞健康不同于亞臨床：盡管亞健康與上游的健康狀態和下游的疾病狀態有部分重疊，但區分也是明顯的。亞臨床是有主觀檢查證據而沒有明顯臨床表現，如當前常見的中老年人亞臨床頸動脈硬化，頸動脈超聲檢查發現有較明顯的頸動脈內中膜增厚，甚至有斑塊形成，而無臨床表現;而亞健康狀態者具有頭痛、頭暈和胸悶不適主訴，但血管心臟超聲及心電圖檢查都未發現異常。

二是亞健康不等于慢性疲勞綜合征(CFS)。首先CFS具有國際統一標準，亞健康至今沒有;其次CFS在18歲以上成人發生率僅為0.004%，而亞健康則為70%，兩者間懸殊甚大;再者國內描述的亞健康狀態多數通過積極干預恢復健康，CFS則僅有30%可以恢復健康狀態。

三是界定亞健康還應注意同臨床功能性疾病和精神心理障礙性疾病及某些疾病的早期診斷相區別。需要指出的是，目前亞健康還沒有建立統一的判斷標準，中、西醫對亞健康的理解和界定范圍也存在很大差異，這些均是今后有待研究解決的問題。

現代人亞健康

根源一：前列腺無菌性炎癥及前列腺肥大所產生的并發癥

這相當于中醫腎虛、命門火衰的癥候群，是男性亞健康及早衰的原因之一。*也像機器一樣，你只懂使用，不注意保養，就容易出毛病。人們通常對于軀體勞累，會以休息、旅游、娛樂，甚至沐足、放松按摩等方式來調節，但前列腺的勞損如何去保護

解決之道：已婚男性每次性生活后，因前列腺充血，自我恢復緩慢，這體現在體表小腹肌約在臍下三寸至四寸，即關元穴到中極穴周圍攣縮，觸之有氣塊，這時如果在此處輕輕按摩，將有利于前列腺充血的自我恢復。每次事后堅持小腹肌的穴位按摩，必能有助防止前列腺無菌性炎和前列腺肥大的發生。

根源二：尾椎急慢性損傷

這是導致女性亞健康狀態和早衰的一個主要病因。

尾骨為人類進化后的“尾巴”所殘留的部分，表面上看很不起眼，但內藏玄機。從神經解剖來說，尾骨前面有奇神經節貼附，尾骨急慢性損傷刺激了奇神經節，反射性引起內臟功能的紊亂;以中醫經絡學說解釋，尾閭骨端下有督脈起點穴——長強穴。督脈為陽經之海。督脈之源頭損傷受阻，擾亂體內經脈相互制約。“陰平陽秘，精神乃治”，陰陽失調，雜病叢生。尾椎骨損傷后逐漸出現癥狀，通常有：頭暈目眩，心煩胸悶，下腰部酸困，慢性泄瀉，眼睛干澀，眼袋突起，臉色蒼黃，中午昏昏欲睡而不能人睡，額部皺紋增多，臉上長黃褐斑。

解決之道：此類癥侯群常見于中年女性，多方治療效果差時配合尾椎按摩手法，可修復陽經脈頭的損傷，調整神經節的反射，有效遏止亞健康狀態的進展，可以起到一定的美容效果，也增強了青春活力。

根源三：骨盆結構損傷、錯位

這種損傷破壞軀體生物力學平衡，使內腔位置傾斜，功能紊亂而致亞健康。骨盆上接軀干、頭頸部，下連雙下肢，為承上啟下的樞紐，將兩側的骶髂關節連線和兩肩關節的肩峰連線作為底線和上線，脊柱視為直線，可看出，軀干類似一個“工”字形結構，胸腔及腹腔里的器官被懸吊在上面，在各自固定的位置上發揮作用。由于骨盆損傷錯位，造成脊柱側彎以后，“工”字形結構不同程度傾斜，被懸吊著的器官長時間受不正常的靜力牽拉，耐力較差的器官因“筋疲力盡”而出現毛病。左側骨盆移位致使交感神經緊張，影響心血管系統和呼吸系統;右側骨盆移位使副交感神經緊張，引起消化系統功能障礙，易患婦科雜癥等。

解決之道：骨盆移位在日常生活中十分常見，懶于運動，長期不正確坐姿，髖、膝、踝等關節反復損傷久治不愈者，因走路跛行，間接撞擊腰髖部，更易造成骨盆移位。婦女懷孕分娩，也是軀體生物力學失衡的誘因。因此，加強腰髖關節的運動，增強腹肌的練習很重要。

根源四：血管無菌性炎癥

日本著名醫學家春山茂雄指出：一切老化都是從血管開始的。糖尿病、高血壓、風濕痛、動脈硬化，最后都能引起血管堵塞。*中有些較大動脈所分布的節段，腹股溝處的股動脈。這些部位較少有肌肉等結締組織的覆蓋和保護，是機體防御中的薄弱環節。外傷、不正確姿勢長時間牽拉、冷熱空氣侵襲，都容易造成淺動脈段及周圍結締組織產生無菌性炎癥。如頸動脈炎，能引起眩暈、頭痛出汗、惡心作嘔、步履不穩、走路傾斜、或伴有咽痛、咽癢、干咳、耳痛、頭皮發麻、頸肩處的肌肉酸痛等癥狀。

解決之道：以上癥狀的病因難以通過化驗查出，使用抗炎鎮痛藥、營養神經藥，甚至大量抗菌素療效不顯著，針對性按摩和理療卻有較好的效果�？梢钥闯觯�血管無菌性炎癥是一種被忽視了的典型亞健康病原。據傳，法國有位70多歲女演員，看起來只有50歲左右的樣子，人們請教她保健秘訣，她說，每天多次按摩喉結兩旁的頸動脈搏動處，手法要輕，持之以恒，可起到增強血管彈性，促進血液循環，防止大腦缺血的作用。經驗值得借鑒。筆者認為，再配合兩手虛拳扣打腹股溝股動脈搏動處，效果更佳。

根源五：腹部脂肪過多

腹腔盛裝著*生殖泌尿系統和消化系統兩大系統中的重要器官。腹部過多的脂肪像一座山，擠壓腹腔內各器官的正常活動空間，有的甚至往上撐頂壓縮胸腔體積，影響心臟的跳動和肺的呼吸。大腹便便者，大多行動遲緩，懶于運動，身體沉重，動輒氣喘乏力，心跳加快。

解決之道：造成腹部鼓起、體態肥碩的原因，除了有些遺傳因素外，更多的是缺少一定運動量的健身活動，不注意飲食調節，作息的生物鐘錯亂。所以重要的是有針對地改變不良生活方式。另外，筆者發現，不少的“大肚腩”者，腹部并沒有多少脂肪，僅僅是脹氣而已，頸背肌酸痛乏力，胸椎后關節錯位，脊柱軸線偏歪，致使背部前傾，腹肌隨之下墜。此外， 因消化不良的頑固性便秘、矢氣等，都可使腹部膨脹。治好頸胸椎和胃腸毛病，許多的“大肚腩”也就自然癟下去。

亞健康如何界定

亞健康內涵豐富，外延廣泛。可以這么說健康概念的范圍有多大，亞健康的涵蓋范圍就有多大：疾病和病癥譜涉及領域有多寬，亞健康譜的涉及范圍就有多寬。概括我們中心近年采的研究成果和多數專家的研討意見，亞健康的分類和主要內容可概括為如下幾個方面。

1。以WHO四位一體的健康新概念為依據，亞健康可劃分為：(1)軀體亞健康。主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經周期紊亂等;(2)心理亞健康。主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等;(3)社會適應性亞健康。突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關系難以協調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現; (4)道德方面的亞健康。主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

2.按照亞健康概念的構成要素分類：(1)身心上有不適感覺，但又難以確診的“不定陳述綜合征”;(2)某些疾病的臨床前期表現(疾病前狀態);(3)一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經衰弱綜合征、疲勞綜合征等;(4)某些病原攜帶狀態：如乙肝病原攜帶者、結核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等;(5)某些臨床檢查的高、低限值狀態，如血脂、血壓、心率等偏高狀態和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態等;(6)高致病危險因子狀態，如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖、血壓偏高等。

3.按身體的組織結構和系統器官分為神經精神系統、心血管系統、消化系統、骨關節系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、特殊感官等亞健康狀態。我國約有60%(約7億)的人處于亞健康狀態。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要原因。

據報載，亞健康狀態在城市新興行業人群中的亞健康狀態為60-70%，過度疲勞也越來越多地成為我國人民的健康大敵。前不久公布了一項在上海、無錫、深圳等城市對2000位中年人健康狀況的調查結果，其中60%的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現象;經常腰酸背痛者為62%;一干活就累的人占了58%;脾氣暴躁或焦慮者為48%。不僅中年人如此，大中院校學生也都存在過勞現象，尤其是科研工作者更面臨著過度疲勞的嚴重威脅。有關資料表明，最近5年中國科學院所屬的7個研究所和北京大學的專家、教授共134人謝世，平均年齡僅僅為53.2歲。國務院體改辦公布的一項調查結果指出，我國肩負重任的知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲左右。早在20世紀七八十年代，在歐美、日本等發達國家，過度疲勞已日益成為嚴重的健康問題。日本每年有10000多人因過度疲勞猝死。據美國衛生部門調查發現，美國至少有400萬人患有慢性疲勞綜合征。在1995年一年內，日本著名精工公司、川崎制鐵公司和全日本航空公司等12家大公司的總經理相繼去世，年齡大多在四五十歲。

以前，亞健康主要針對中、老年而言。隨著社會的發展，科技的進步，生活節奏的加快，文化、物質生活的豐厚以及情感的變化等諸多因素，亞健康狀態已困擾著社會各階層的不同年齡的男女老幼，尤其是當代都市中人，長期夜生活的顛倒，以車代步，缺少鍛煉，飲食肥甘厚味……造成營養失調，微量元素及維生素不足和激烈的社會競爭等等導致心理緊張焦慮，這是造成亞健康狀態的重要誘因。世界衛生組織認為，健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是查不出任何疾病，心理和社會相適應的完美狀態。由此可見，沒有疾病的虛弱就是亞健康狀態。

專家們將亞健康人的表現分為“緊張型”與“放任型”兩種。

“緊張型”的人只要稍有身體不適，就趕緊往醫院跑，開很多藥存放家中，甚至連可動可不動的手術也“一刀了之”。

“放任型”的人則與此相反，他們常常為了學習、工作而“透支”生命，盡管十分疲勞，但仍然咬牙支撐著。這種人精神雖然可嘉，但卻不盡科學，如果病倒，治療需要加倍的時間和經費。如神經衰弱、衰老、胃腸神經官能癥、更年期綜合征、重病及慢性病的恢復期、疲勞綜合征等，均屬于亞健康之列。

亞健康狀態產生原因十分復雜，過度疲勞是首要因素;其次是*的自然老化;重大疾病的前期，*的組織器官雖然沒有出現器質性或占位性病變，但在功能上已經發生了障礙;另外就是*的特定的時期內處于亞健康狀態。有關專家提出，對于大量存在的亞健康者，我們應當積極推行新的醫療模式。從現在的醫院診治模式轉變為醫院、社區、家庭與個人相結合;從單純生理模式轉變為生理、心理、社會三結合;從單純中醫、西醫診斷、中醫用藥，轉變為以中醫藥為主導，中西醫相結合的傳統、現代和自然療法相結合。

第一種醫療模式，是鑒于心理、社會因素對*健康有著必然的影響，因此需要醫護人員在臨床中，在進行生理治療外，還需采用包括暗示、生物反饋、心靜放松、慰藉與思想疏導在內的各種心理和社會進行綜合治療。

第二種醫療模式，即醫療保健向醫院、社區、家庭與個人相結合的模式轉變。當前許多發達國家如日本、美國等充分運用數字化的現代信息網絡，以及其它的當代通訊高科技，使人們在社會和冢庭直接與醫療中心溝通。建立遠程診療遠程干預、遠程咨詢和遠程醫療。即病人足不出戶就可以了解自己的健康狀況及處理問題的辦法。

第三種醫療模式，是大力開展中西結合，利用科學技術充分發揮中醫調理亞健康狀態的獨特優勢，進行因人、因地、因時辨證論證。早在2000多年前，《內經》就提出了“不治已病治未病”的觀點。面對大量存在的亞健康者，1999年，衛生部就將預防和消除亞健康狀態列入“中醫現代化科技發展重大技術和關鍵問題”之一。

預防醫學養生保健專家們除了勸誡人們重視亞健康，走出亞健康的同時，還開出了一份“健康處方”。

●均衡營養：脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為脂肪類營養是大腦運轉必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，因為當人承受巨大的工作壓力時，體內消耗的維生素C將顯著增加。

●保障睡眠：睡眠應占人類生活的1/3，它能增強人的免疫力，以抵御邪氣。

●心情寬松：人在社會生存，難免有很多煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

●曬太陽提神：在上午兜照半小時對經常萎靡、有憂郁傾向的人很有效。

●了解生理周期：每個人的生理周期都不一樣，找出自己精力變化曲線，然后合理安排每日活動。

●勞逸結合，張馳有度：不能一直處于高強度、快節奏無規律的生活中。

●靜坐放松：每天抽出一段時間靜坐，可以調整全身的臟腑和氣血的運行。

●每周遠離喧囂的城市一次：郊外空氣中負離子濃度較高，能調節神經系統。

●午后打盹半小時以調節放松和恢復精力。

亞健康五大危害：

1.亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。2.亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全，如高空作業人員和競技體育人員等。3。心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。4.多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。5.嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

針對亞健康的成因和危害，必須強化自我防護，牢記預防亞健康的“十字方針”：

1.“平心”，即平衡心理、平靜心態、平穩情緒;2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力;3.“順鐘”，即順應好生物鐘，調整好休息和睡眠;4.“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力;5.“改良”，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。