常言說:一白遮3丑，這句話說明了，白對美麗的重要性，那么，怎么才能變白呢?有人買了美白化妝品，有人做美容美白系列，這樣真的可以變白嗎?不，不是的，現在就讓傳統養生來講講，有助美白的食物。化妝品帶來的美白效果，只是暫時的，一離開就會打回原形，現在就讓我們一起來了解一下有助美白的食物:

1. 最好選擇帶皮鮮檸檬

新鮮檸檬香味濃郁，而干檸檬的香氣成分和維生素C都有一定損失。鮮檸檬一定要帶皮切薄片，緊記要薄。

因為水果皮的部分類黃酮物質更高，如橙皮甙、柚皮甙等，它們都是有益健康的成分，檸檬精油也主要在皮里面，而切薄則有利于檸檬皮中的香氣成分泡出來。類黃酮物質有淡淡的苦味，和檸檬本身的酸味相配合，天熱時喝更解渴。

2. 水溫60~70℃比較適宜

泡檸檬的水太涼，香味不容易泡出來;如用沸水浸泡，則會有較多的苦味物質溶出，比如橙皮甙等。

因此，泡檸檬的水溫一般在60~70℃比較合適。有人擔心，水溫太高會導致維生素C的損失，其實檸檬的酸性較強，而維生素C在酸性條件下耐熱性較好，沒那么容易損失。

3. 檸檬泡水一定要淡

如果用檸檬水代替白開水來解渴，則泡水時一定要淡。一大片帶皮檸檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般沖泡2~3次，沒有檸檬味道時換片新的即可。

這樣泡出來的檸檬水不酸不澀，比較清香，不加糖或蜂蜜即可飲用，所含能量幾乎可以忽略不計。如果檸檬片放的比較多，則需要加糖或蜂蜜，有利于平衡酸味。

以上這些都是女性有助美白的食物，你看明白了嗎?現代養生告訴你，檸檬含有大量的維生素，是美容美白的佳品，但一定要記住，選擇時要選帶皮的新鮮的檸檬，切片時一定要薄，這樣才可以讓他的營養全部泡出來，身體才好吸收。