很多的老年人會出現失眠這種情況，直接嚴重地影響到了老年人的身體健康，平時大家需要注意身體的護理方式，并且在日常生活中，也要注意一些事項，合理的進行飲食，有效地改善自己的睡眠情況，那么，老年人失眠，睡前應該怎么辦？

1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

2、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

4、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

8、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

大家不妨對照一下，是否有以上陋習。其實，入睡前沐浴是很有效果。睡眠時體溫會下降，所以通過入浴事先提高細紋，可以幫助你順利地入睡。

在寒冷得時候，要想“頭寒腳熱”，可以用暖水袋來暖腳。用電熱毯也能溫暖身體，但是過度依賴它，會降低自身的體溫，可以只在非常寒冷的時候使用。

除此以外，早晨和白天適度地曬曬太陽，讓身體的節奏順應大自然也很重要。所謂身體的節奏是指身體和大腦在早晨清醒、白天活躍、晚上休息的現象。因此，養成規律的生活習慣的重要性不言而喻。

大家需要注意擺脫這些惡習，老年人在睡前應該調整自己的生活，而且要注意健康的生活方式，平時大家需要注意合理的休息方法，要養成好的生活習慣，這樣對自己的身體才有好處，平時也要注意保健方式，不要過度的勞累，健康的生活，會讓自己安然入睡，大家應該這樣去做。