上班族最大的敵人便是頸椎疾病，如何長時間不管不顧，病情就會慢慢加重，最后一發不可收拾。當代白領該如何呵護頸椎健康呢？

跟許許多多急性酸痛比起來，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或許算是小巫見大巫，但它惱人之處是在于定期報到，絕不偷懶更不會錯過。即便我們砸了大錢，買了名貴的寢具，也著著實實擁有一夜好眠，隔天起來一身輕松，但，只要進入工作模式，開始長時間伏案，或者重復固定動作、維持同一個姿勢，酸痛這個冒失鬼絕對找上門，徹底僵化你的肩膀肌肉，讓人彷彿背著厚重的盔甲般，非常難受。

肌肉負擔跟橡皮筋一樣會松弛

肩膀肌肉僵硬說穿了就是肩膀的肌肉疲勞，我們的身體能夠活動自如，并且進行復雜、精確的動作，靠的就是肌肉。毋庸置疑，肩膀肌肉僵硬絕對可以名列酸痛排行榜的前三名，同時也可說是現代人最常現的酸痛問題之一。

長期維持同一個姿勢，讓肌肉持續處在收縮狀態中，是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多數人通常能意識到過度拉扯肌肉，容易造成肌肉的負擔，就像橡皮筋一直被撐開，久了會變松弛，失去彈性一樣。但很少人會意識到肌肉一直維持在收縮狀態，會過度緊繃，就如同橡皮筋久了沒使用，彈性也一樣會變差。不管是過度拉扯，還是持續擠壓，肌肉都會疲勞，都一樣會發出酸痛的吶喊。

肩膀肌肉僵硬造成原因：

1. 經常維持同一個姿勢。

2. 頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來是常見姿勢。

3. 緊張、忙碌、壓力等原因，不由自主拱起肩膀。

當我們因緊張、忙碌、壓力等原因，不由自主拱起肩膀，讓肩膀周圍肌肉陷入緊繃狀態，會造成局部乳酸堆積，產生酸痛感覺。接著，疼痛的感覺會讓肌肉越來越緊繃，肌肉也越發疲勞，整個陷入惡性循環中。

長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業員以及學生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或許大家會認為肩膀酸痛現象司空見慣，但，肌肉長期缺乏伸展，很可能會造成肌肉纖維化，當肌肉失去彈性，活動就遲滯。如此一來還是會造成生活質量的下降。