進入冬季，鍛煉是不能停止的，但是要避免戶外運動，冷空氣對呼吸道和身體健康都是有影響的。那么，室內健身和室外健身還是有區別的，人們往往會忽略一些細節。

冬季室內健身究竟要注意些什么呢? 小編為大家來說說。 的確，進入冬天以后，因為氣候寒冷，許多人都不愿意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”、“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。可不能不提的是，在運動的同時要做好防護措施，避免運動的時候因準備不充分傷害到身體。

冬季運動前熱身要充分 “氣候寒冷，*各個器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發僵，不易舒展。”健身教練紅葉表示，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

在身體準備方面，專家認為冬季健身熱身很重要，應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、、瘦肉、肉、豆制品等，水果和也應該適量。 鍛煉完要把汗及時擦干 如果冬季要進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，要脫去一些較厚衣服。

鍛煉完成后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。 另外，在室內進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。

俗話說：“寒從腳生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身運動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷空氣從皮膚和口鼻侵入肌體，不但影響健康鍛煉效果，還會生病。