鍛煉能提高人們的體質(zhì)。在現(xiàn)在忙碌的生活里，更是要每天堅(jiān)持鍛煉，有效的鍛煉能使我們強(qiáng)身健體，使我們的心靈得到放松。但是鍛煉也是有方法。有些鍛煉方法不但達(dá)不到鍛煉的效果，反而會(huì)影響我們的健康。現(xiàn)在就來(lái)給你們介紹下有害的鍛煉方式吧。

運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，“每天一小時(shí)，健康生活五十年”。因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在我們?nèi)粘Ｉ�活中占有重要地位。球類、田�?hellip;…都是運(yùn)動(dòng)，但是有些鍛煉方式卻對(duì)我們的身體有害。

一是站立彎腰夠腳尖。

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。

二是弓步壓腿步子太小。

這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)�得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

三是仰臥起坐做太多。

許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。

四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)。

這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

五是舉啞鈴時(shí)脖子向前探。

這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

六是側(cè)舉啞鈴抬得太高。

不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

七是向外拉伸大腿。

當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

八是上舉啞鈴背部后仰。

后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

九是側(cè)臥撐時(shí)提胯。

提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會(huì)提胯，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。

以上就是幾種錯(cuò)誤的鍛煉方法，現(xiàn)在你知道了，以后要改正哦，還有看見別人范同樣的錯(cuò)誤時(shí)，也要提醒一下人家，不要到時(shí)把身體弄傷了就不好了。