身處于現代社會，急促的生活節奏經常讓人十分緊繃。是否有過忙了一整天后，躺下后腦袋依然高速運轉無法放松的時刻？或是在不停接受大量信息后，感到疲倦不已，卻無法消化轉眼即忘？

要長壽需減壓 腹式呼吸法最有效

其實這些都是壓力過大而引起的身體警訊，唯有讓自己放輕松，才是讓身體回歸健康狀態的唯一辦法。日本名醫提出培育長壽體質的腹式呼吸法，強調透過呼吸就能放松身體緊張、重拾有活力的生命。

現代人普遍生活壓力大，受刺激活動活化的交感神經過分亢奮，而讓人松弛休息、減緩呼吸的副交感神經卻運作不佳，長期下來的結果就是管理呼吸、心跳、肌肉緊繃等的自律神經調節失常，繼而影響身體的運作，失眠、頭痛、心慌等身體病癥也隨之出現。

腹式呼吸法怎么做

重新活化副交感神經是長壽的秘訣。“腹式呼吸法”，主張透過呼吸能夠有意識的控制自律神經，即刻便讓副交感神經活躍起來。不但能幫助放松，還能使體溫增加 溫暖身體、改善便秘并提升身體免疫力。更重要的是，這是項隨時隨地都可以進行的體內運動，每天只要做30-100次腹式呼吸，健康狀態就可以明顯改善。

兩步驟為一回合，一天至少進行30回合，具體步驟如下：

1.慢慢地從鼻子吐氣10秒。速度要盡量放慢，彷佛想要把體內的空氣完全排出，吐氣時腹部會跟著往內縮。

2.從鼻子吸入空氣，此時腹部會隨著吸氣動作微微鼓起。