攀巖運動的操作 身體姿勢+腳的動作
攀巖運動是很多愛冒險人士的選擇,攀巖的危險性雖然很大,但是依然有很多人想要去嘗試。那么攀巖運動的基本操作是怎樣的呢?下面就和小編一起來學學吧。
攀巖運動的基本操作詳解
身體姿勢
攀巖運動身體一定要自然放松,以3個支點穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動,這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。在攀登人工巖壁時要貼得很近。
腳的動作
攀巖運動如果僅僅靠手臂的力量攀登是不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但是要記住膝部不要接觸巖石面,否則會影響到腳的支撐和身體平衡,甚至會造成滑脫而使膝部受傷。
手腳配合
攀巖運動對初學者或技術(shù)還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得尤為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現(xiàn)為手臂無力,酸疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以繼續(xù)維持身體平衡。因此攀巖必須要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動,手腳動作的配合也就自如了。
手臂的動作
攀巖運動員手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。
以上就是小編為您介紹的的基本操作了,總而言之攀巖的基本要領(lǐng)是對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
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