在現(xiàn)代社會中，女性腰酸背痛是很常見的臨床癥狀，有些是勞累過度造成的生理性腰酸背痛，有些則是由婦科疾病引起的病理性腰酸背痛，但不管是哪種都對女性身心健康帶來很大影響。那么，女性腰酸背痛該如何消除?

小體操第一段：仰臥躺在床上，然后下腹部用力，將雙腿抬至上空，直到大腿與腹部垂直，同時小腿和大腿成直角。保持動作5秒鐘后，就繼續(xù)將大腿與地面垂直的方向上舉，知道臀部稍微離開地面，但是背部仍然接觸地面。這樣做可以增長下腹部的力量，促進下肢血液循環(huán)。

小體操第二段：平躺的姿勢，自主彎曲膝蓋，直到雙手可以自然環(huán)抱雙膝為止，然后用雙手緊緊地抱住膝蓋并且盡量向肩部的方向進行運動，同時頭部不能離開地面。這樣可以起到拉伸腰部的作用，每進行一次就保持1分鐘，然后休息30秒后繼續(xù)重復(fù)此動作。

小體操第三段：鋪著墊子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然后伸出左臂和右腿，處于同一水平面上并保持伸直，持續(xù)5-10秒鐘，將手腳收回，身體保持不動，換另外一手一腳繼續(xù)進行。如此一來，可以起到伸展背部的作用，對于久坐以至彎腰含胸久坐的白領(lǐng)來說，可以舒緩背部不適。

小體操第四段：仰臥的姿勢，向上舉起雙腿，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，雙腳成重疊姿勢，雙手用力抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部的方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有拉伸感為宜，拉伸的時候保持10秒鐘，放松后重復(fù)進行，直到肌肉感覺舒適，可以放松臀部肌肉以及大腿緊繃的感覺。

小體操第五段：跪姿，頭低下直到出現(xiàn)雙下巴為止，將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位于頭的后面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時往腰腹的方向拉動，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態(tài)，有助于放松鍛煉肩部肌肉。

久坐辦公室的上班族很容易感到腰酸背痛，長期不管對身體的危害極大。那么，你知道該如何消除久坐帶來的腰酸背痛嗎？不妨試試這五段小體操吧。