脊椎是貫穿在我們背后的一個重要骨骼組織，青少年因為課業負擔重，所以很容易患上脊椎病，雖然脊椎病不算什么大病，但是容易有并發癥，如果長期不治療，可能會成為骨質增生、椎間盤等疾病，青少年應該如何有效預防脊椎病呢？

1.長期一個姿勢工作或學習，記得過會變換姿勢。人的肌肉輕易出現緊張狀態，這時應“反功能位”地活動一下。如可多做“放鷂子式”的仰頭動作;身體前曲勞動后，可做向后彎腰活動，保持各個神經、肌肉、軟組織之間的平衡。

2.留意給頸椎保暖。在秋冬季節頸部的保暖非常重要，因為頸部肌肉的血液循環慢、代謝物質排泄也緩慢，易使頸椎受寒，增加發病的危險。

3.書包不要過重，坐著看書，要使書本呈10～30度的斜面，防止頸椎疲憊。

4.打電話時不要用脖子夾著，用脖子夾著電話可以騰出雙手，但是下巴和肩膀夾著電話對頸部和肩膀來說都是難度很高的動作，一邊的肌肉拉長而另一邊肌肉收縮，這樣頸椎會很累，一些血管和神經就會受到壓迫，輕易出現炎癥和疼痛。

5.乘汽車時不宜面部正對汽車行進方向。否則，出現急剎車時身體猛然向前閃動，使頸椎、腰椎可能在外力作用下前后錯位，造成脊髓橫斷性損傷。應采取側坐或半側坐姿勢，以不致對頸椎造成大的損傷。

青少年是我們祖國的希望，也是背負著很多重要使命的人群，他們的健康問題是關乎著整個國家的發展的，青少年雖然學習很重要，但是保持健康的身體更重要，想要預防脊椎病，最好按照以上幾點進行。