6個小運動幫上班族遠離便秘
便秘經常成為困擾上班族正常工作的煩惱。然而上班族久坐是個職業病,很容易引發痛苦不堪的便秘疾病。但是其實只要注意運動,便秘也是可以遠離上班族的。今天小編就來教授大家六個健康小動作。
第一式:船式
仰臥床上,以臀為依托,靠腹肌力量同時抬起上身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然后再放下,重復5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉,增加對腹部的刺激,早晨排便會更加輕松愉快。
第二式:蹬車
仰臥位,輪流屈伸兩腿,感覺正在踏腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的范圍,最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來后在床上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動,也許立刻就會沖向馬桶。
第三式:夾腿
仰臥沙發上,雙腿抬起,小腿與大腿成90度,雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意后背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。
第四式:貓狗式
雙手雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一只貓一樣;然后放松,呼氣、抬頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替,有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。
第五式:單腿單手支撐
雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然后對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對于腹部控制力的要求很高。
第六式:貓步
也就是T型臺上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進腸胃蠕動。
以上介紹的六個健康小動作可以有效緩解上班族便秘問題,希望大家學以致用,遠離便秘煩惱,做個健康的上班族。
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