腰酸頸肩痛咋辦?上班一族就是經(jīng)常腰酸頸肩痛的對(duì)象，多數(shù)是由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)所致。那遭遇腰酸頸肩痛該怎么辦呢?以下講述的這10個(gè)小妙招能幫你輕松搞定。

1、梳頭

用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦提神，并可降低血壓。

2、彈腦

端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到膨膨聲響。每日彈10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

3、扯耳

先左手繞過(guò)頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，用手握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4、練眼

長(zhǎng)時(shí)間需視力集中工作者，每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)，以利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。

5、面部運(yùn)動(dòng)

工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動(dòng)面部肌肉以至頭皮進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合1分鐘左右，持續(xù)50次。面部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織的“老化”，使頭部清醒。

6、轉(zhuǎn)頸

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10～15次，然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻，可達(dá)到提神的效果。

7、伸懶腰

伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過(guò)度的彎曲，保持體型。

8、揉腹

右手順時(shí)針方向繞臍揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。

9、撮谷道

即提肛運(yùn)動(dòng)。其方法是將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。這種運(yùn)動(dòng)站、坐、行時(shí)均可進(jìn)行。每次做50次，持續(xù)5～10分鐘。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

10、軀干運(yùn)動(dòng)

左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕輕捶后腰20次。進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)可緩解腰痛、腰肌勞損等病癥。

應(yīng)對(duì)腰酸頸肩痛這一大眾化的健康問題，以上小編介紹的這10個(gè)小方法是十分有效的。在此希望上班一族們能盡快擺脫腰酸頸肩痛。