上班族久坐腰痛 做好這5點護好腰
上班族一天中有八九個小時都是伏案在辦公桌上,久而久之腰部就不負重擔,引發腰痛、腰酸、腰肌勞損等問題。那么上班族如何護腰呢?下面就來看上班族護腰需注意哪些問題?
1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上規律性的鍛煉身體,有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態。需注意的是,定期運動是有益身體的,但關鍵是不要拉傷背部肌肉。
2、保證自身家中和工作環境的安全性,盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時,應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。
3、長期從事站立操作如理發、售貨等工作人員,由于持續站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。此時,一定要做好勞逸結合的準備,抓住一切空隙時間,適當的休息下,或者利用身邊環境,適當的將身體依靠一下。
4、長期對著電腦的久坐族,最容易患上腰椎、頸椎病,因此,日常工作時間,要保證坐姿端正,并且,不要長期保持一種姿態,適當的伸伸懶腰,將身體往座椅后面靠,起來活動一下,都是非常有必要的。
5、如果你患有長期腰痛的毛病,這種情況你仍然可進行體育運動,但要先咨詢醫生或物理治療師。他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療,以適應你鍛煉的需要。
日常護腰三動作
1、做著晃腰,轉圈,這樣要的小肌肉,韌帶都得到鍛煉牽拉,這個勞損可以得到緩解,腰的僵硬程度得到緩解,長期這樣做的話,腰的僵硬程度晃開了,肌肉關節得到鍛煉。
2、做牽拉,躺著腰起來像做仰臥起坐那樣,用手去夠腳,或者用手夾緊雙腿,前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開,血液循環就好了,就可以保護好你的腰肌,如果沒有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。
3、人臉對床睡,反著腰,頭往中間抬,腳往中間抬,腳不能彎,雙腳抬不了,可以一個腳一個腳來,練的時候可以數著做,10個一組,先少后多,動作緩慢,做好了兩個腳同時抬,兩個腳抬好了,就可以跟頭一起抬。
以上為上班族推薦了護理腰部健康的5個注意事項,以及有利腰部健康的3個運動,希望適合上班族們。
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