久坐不利健康，這是大家都知道的事，尤其是上班族、有車族倍受久坐的侵害。但如何才能減少久坐的危害呢?專家建議久坐族設定站立“每日定額”，起先一天至少站上2小時，逐漸增加至4小時。

辦公室一族不要長時間靜坐不動，應該經常站起來，而且不可原地站立，因為長時間原地站立對健康的危害可能等同于靜坐，應該這里站一會兒，再走到另外一個地方站一會兒。

先前研究顯示，久坐會引起背部、頸部肌肉疼痛，還會增加肥胖、癌癥和Ⅱ型糖尿病風險。

研究發現，久坐人群如果每隔1小時從沙發上站起來，或者是離開辦公桌，適量走動，能夠讓死亡風險降低33%。對于慢性腎臟疾病患者而言，這種交換運動的方式效果更顯著，能夠降低41%的死亡風險。

堅持運動固然很好，但事實上大多數人都很難在每天抽出半個小時去戶外或者健身房鍛煉身體，相比之下，慢跑和快走這樣的輕運動做起來更容易一些。