隨著科技的不斷進步，電腦也變得越來越普遍，而長時間呆在電腦面前辦公會引發肩頸疾病，如果不及時治療，可能引發更嚴重的疾病。那么，電腦族如何有效預防肩周炎呢?

電腦一族用腦需謹慎 小心被肩周炎暗算

當你向上抬舉手的時候有沒有出現過肩部疼痛?如果有，你可能就有肩峰下撞擊癥。長時間用鼠標、鍵盤，手臂處于上抬內旋位置，使肩關節內本來用于關節緩沖的滑囊受到擠壓，時間長了易發生關節滑囊炎。如果重視不夠，嚴重時還會產生肌腱粘連甚至肌腱損傷，導致肩關節活動障礙、夜間靜息狀態下關節疼痛而無 法入眠。

肩痛是常見癥狀，其發病率僅次于腰背痛和頸痛，大約50%的成人每年至少有一次肩痛發作。臨床上肩關節疾病的誤診率較高，多數情況下都被誤診為肩周炎。

事實上，年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見，該癥體力勞動者較多，喜歡運動的人群也易出現。近年來隨著電腦一族隊伍的不斷壯大，肩峰下撞擊癥的發病人群差異性降低，從事腦力勞動的年輕白領也逐漸受到侵害。

如何有效預防肩周炎

長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛煉。工作或看電視45分鐘后，做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動，既可緩解疲勞，又能使頸 項韌帶發達，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰，或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動作，重復做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松。

此外，再介紹一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法，如每日用熱水袋溫敷頸椎及患肩，洗澡時用熱水沖洗頸部，這些小措施可以很好地放松頸部肌肉。再者，每天慢跑或快走，哪怕下班時少坐一兩站公交車，都可以很好地放松頸椎及肌肉，對于預防頸肩痛也是非常有效的。

另外，特別要注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口或直吹電風扇，可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。

以上為大家介紹了預防肩周炎的幾個小方法，希望朋友們能試著做做，為自己的健康加加分。