大家都知道久坐不動(dòng)會(huì)招來(lái)一系列的健康問(wèn)題，如腰酸背痛、腰椎間盤(pán)損傷、痔瘡等等。那如何緩解久坐不適呢?下面，小編教你六6個(gè)小動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)久坐帶來(lái)的不適!

1、活動(dòng)手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

2、伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

3、轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

6、全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。

除避免連續(xù)、過(guò)久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動(dòng)作，不妨試試以上這套“簡(jiǎn)易操”，堅(jiān)持做會(huì)給健康帶來(lái)很大的好處哦。