午休帶來好精力 超過30分鐘反無效
春季暖和的天氣讓人昏昏欲睡,此時在中午時睡上10幾分鐘就能擁有充沛的精神,但不少的人也存有越睡越沒精神的困擾。專家指出,午睡時間長度以10分鐘效果最好,一旦睡超過30分鐘,精神反而會更差、更累;而中午有機會小睡一下,絕對比喝咖啡提神有效!
午睡超過30分鐘精神更差
健康專家指出,就生理時鐘來看,飯后約2~3小時的精神確實會變差,并且與中午的飲食有關,如果吃了不易消化的食物(如:炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物),或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加劇血液集中消化道情形,使人感到倦困。
而有些人需要午睡,還可能是一種晚上睡眠不足的警訊,如果發現自己一睡午覺就睡很久,那么極可能意味著睡眠不足,需要更多的夜間睡眠,而非只是午睡。
近 年來已有多篇國際醫學文獻證實,午睡確實能達到提振精神的作用,但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、 20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測,除觀察其睡眠深度,了解清醒后的精神狀態,結果發現,醒來后以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態,而睡超過30分鐘 的人,精神反而變得更差。
健康專家解釋,因為人有「睡眠慣性」,午睡如果睡太久,就不容易被叫醒。在剛起來的半小時,會有輕微的頭痛或全身無力感,需經一小時的緩沖才能恢復正常,因此,午睡時間最長不宜超過半小時,否則就會進入深度睡眠,醒來反而覺得昏沉沉,甚至打亂生理時鐘,影響晚上睡眠。
適當午睡能讓自己擁有一個好的工作狀態,但午睡時間不宜過長,以免讓自己越睡越沒有精神。
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