春季暖和的天氣讓人昏昏欲睡，此時在中午時睡上10幾分鐘就能擁有充沛的精神，但不少的人也存有越睡越沒精神的困擾。專家指出，午睡時間長度以10分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會更差、更累;而中午有機會小睡一下，絕對比喝咖啡提神有效!

午睡超過30分鐘精神更差

健康專家指出，就生理時鐘來看，飯后約2~3小時的精神確實會變差，并且與中午的飲食有關，如果吃了不易消化的食物(如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物)，或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦困。

而有些人需要午睡，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，如果發現自己一睡午覺就睡很久，那么極可能意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡。

近 年來已有多篇國際醫學文獻證實，午睡確實能達到提振精神的作用，但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、 20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測，除觀察其睡眠深度，了解清醒后的精神狀態，結果發現，醒來后以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態，而睡超過30分鐘 的人，精神反而變得更差。

健康專家解釋，因為人有「睡眠慣性」，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。在剛起來的半小時，會有輕微的頭痛或全身無力感，需經一小時的緩沖才能恢復正常，因此，午睡時間最長不宜超過半小時，否則就會進入深度睡眠，醒來反而覺得昏沉沉，甚至打亂生理時鐘，影響晚上睡眠。

適當午睡能讓自己擁有一個好的工作狀態，但午睡時間不宜過長，以免讓自己越睡越沒有精神。