越來越多的人離不開電腦，不論是在工作上還是學習上，電腦都成了人類不可脫手的好助理，但是在電腦給我們帶來正效應的一面，同時也給我們帶來了不良的一面，例如很多長時間使用電腦的人的肩頸或多或少都有些問題，腰椎間盤也存在一定的問題，為什么會出現這種情況呢？如何來改善呢？

頸肩是現代人最容易忽視的部位，由于不當的姿勢往往會造成頸部和肩部的一些病痛，所以，現代人要在工作和生活中抽出時間來鍛煉，以保持頸部和肩部的健康。

頸肩鍛煉法：左右觀肩

自然站立，兩腳分開與肩同寬;頭正眼平，含胸拔背，將兩手重疊放于肚臍上;向左轉頭觀看左肩3秒鐘;向右轉頭觀看右肩3秒鐘;重復做18一36次。我們在做以上動作時，呼吸自然，動作要輕緩，不能做得太快。

頸肩鍛煉法：左右擺動

自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行;雙手叉腰;頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，稍停留片刻，頭部返回到中位;再使頭部緩緩向右肩傾斜，同樣讓右耳貼于右肩，稍做停留，再回到中位;頭部做左右擺動，反復4次。做頭部擺動動作時需吸氣，回到中位時應慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

頸肩鍛煉法：頸部活動體操

身體挺直站立，兩個拇指頂往下領，慢慢向后抬，使頭部保持仰伸狀態6一10秒，重復做6次;身體挺直站立，用一手繞過頭頂，置于對側耳部，來回左右方向扳頭部6一10秒左右，交替各3次;身體挺直站立，十指交叉抱頭后部，使勁將頸部往后拔6一10秒，重復做6次。

頸肩鍛煉法：頸部松弛操

站立，兩肩慢慢緊縮(夾肩))3一5秒后兩肩向上，堅持3一5秒，重復6一8次，以放松背部肌肉，接著進行頭頸部各方向擺動，重復數次以放松頸部;兩手撐著桌面兩足騰空，兩肘支撐全身，頭后仰5秒，重復3-5次，每日堅持1一2次。

小編給大家介紹了這4個不同的肩頸活動操，辦公室的白領們，請不要在你們感覺身體勞累的時候才想起這個肩頸小操，平時沒什么事情，記得也做一做哦。