在這競爭激烈的生活環境中，上班族加班加點那是常有的事兒，尤其是接近年末更是“猖狂”。對此，這些上班族所存有的健康問題就顯而易見了。今天小編為長時間加班的上班族們提供了相應的建議，希望大家能夠在積極工作之余，更加注重保持身心健康。

情況一：無節制的加班會導致身心疲憊，容易“腦殘”。

解決對策：能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候，切忌把煙當成“醒腦劑”，同時，防止喝酒過量。可在辦公室里備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當的按摩以促進頭部的血液循環。

情況二：飲食不規律，包括不吃早餐，導致上班效率下降。

解決對策：要順應*生物鐘，最好做到早上7點吃雞蛋，中午12點喝咖啡調節餐后血糖變化，下午2點可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱，下午3點半吃點蘋果、杏仁之類的零食，下午5點散散步，下午6點半補充維生素D，晚上10點如果有條件做個美容，盡量早點休息。

情況三：缺乏運動以后，直接后果就是變成“辦公臀”，習慣久坐的人群，臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。

解決對策：不要久坐，要適當起身，伸伸胳膊，扭扭腰，最近風靡世界的《江南style》也可以學著跳跳，當然，別運動過度閃了腰。

情況四：一些人的工作內容重復性高、對外接觸較少、瑣事多，工作期間無精打采，甚至很少和周圍人說話，這是中了職場“慢性病”的招。

解決對策：應注意科學、合理地安排日常工作和生活，調整對自我職業的預期。要學會調節情緒、化解壓力，設法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補品都有益于大腦健康。

曾經有企業高管表示：“不要羨慕我薪水高、國際長途隨便打，如果用這些能換來規律的作息時間和固定的節假日，我很愿意。”年底加班，這句話值得提醒每一個人。

情況五：一直對著電腦不注意休息，容易得干眼癥和“鼠標手”。

解決對策：為減少眼部的干燥，局部多用眼藥水如貝復舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等，但是不要過頻，一天最好不超過6次。

要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多飲水，但是不要過多喝含糖的飲料，可適當飲綠茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。

以上所介紹的這五個健康對策不僅適合高壓環境下的上班族，還適合所有的亞健康人群。希望朋友們能合理利用小編的分享。