上班族手部常活動可預防鼠標手
上班族是鼠標手高發的人群之一,是因為上班族一天有八個小時都在跟電腦打交道,時間長了會感到手掌發麻,或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋,這些癥狀都是‘鼠標手’。是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經壓迫,導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。
這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性,來緩解肌肉持續的僵硬。當然,患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等癥狀,因此肩部訓練也必不可少。
日常簡單的手部活動預防鼠標手
第一招:腕部伸展
腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然后向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
第二招:直臂伸展
伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。
功效:增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊酸痛。
提示:向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
第三招:手腕旋轉
平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成后,反方向再做一遍。
功效:放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經。
提示:肩膀和手臂保持穩定不動
相關文章
-
7種最適合女性的職業其實對于我們的女性朋友們來說,我們應該如何正確的做才能夠給我們的身體更加的健康和長壽的7種最適合女性的職業到底是什么?我
-
5種最適合女性的職業對于我們的女性朋友們來說,有很多的職業病,不知道選擇什么樣子的,才能夠幫助我們的身體,更加的健康,讓我們的女性朋友們擁有
-
上班族怎么就比別人容易胖了,該怎么減下去?現在的一些資料顯示,上班族雖然處于高壓的工作環境之中,但是上班族的體重卻是在上升的狀態,那么為什么上班族要比別人更容易發
-
長途司機要注意哪些問題長途司機需要注意的問題比較多,出發前應該要檢查好車輛,要做好全面的檢查工作,并且需要及時加油,跑長途時應該要先將車內油箱
-
久坐族要如何保健身體久坐族應該要做好身體的護理工作,長時間久坐不活動對人體的危害非常大,久坐不活動會導致頸椎病和腰椎疾病的發病,并且會影響到
