白領久坐傷脾胃 8妙招健脾養胃
對于白領來說,每天都是過著三點一線的生活,其中大部分時間是在公司度過的。上班的時候,一坐就是8個小時以上,很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。白領OL如何調理脾胃?小編教你8個小方法,簡單動一動,就能健脾養胃。一起看看吧。
1、蹲馬步
雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘。可視自身耐力,量力而行。可鞏固下盤,強化下半身肌力,促進腸胃蠕動。
2、按摩腹部
坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃,促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。
3、鼓漱咽津
閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次,然后閉嘴鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,徐徐咽下。
4、捏小腿
用手捏住小腿內側的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的酸痛感為度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次為宜,每日可進行1~3回。
5、上下樓梯
利用年下樓開展鍛煉,開始時一步一階上,然后逐漸過度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運動量達到心率每分鐘120次左右。
6、艾灸
在家可用艾條箱,把艾條放進箱中,放在肚臍上,正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋,用艾條藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里:足三里是強身健體的萬能穴。
7、保暖
脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒,尤其不能讓腹部受涼,即使炎夏,睡覺也要用薄被護腹。
8、鍛煉
可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等,因大汗會耗津傷氣,加重虛寒。不提倡游泳,泳池水比體溫低,會讓脾胃感到不適。
好文推薦:
-
7種最適合女性的職業其實對于我們的女性朋友們來說,我們應該如何正確的做才能夠給我們的身體更加的健康和長壽的7種最適合女性的職業到底是什么?我
-
5種最適合女性的職業對于我們的女性朋友們來說,有很多的職業病,不知道選擇什么樣子的,才能夠幫助我們的身體,更加的健康,讓我們的女性朋友們擁有
-
上班族怎么就比別人容易胖了,該怎么減下去?現在的一些資料顯示,上班族雖然處于高壓的工作環境之中,但是上班族的體重卻是在上升的狀態,那么為什么上班族要比別人更容易發
-
長途司機要注意哪些問題長途司機需要注意的問題比較多,出發前應該要檢查好車輛,要做好全面的檢查工作,并且需要及時加油,跑長途時應該要先將車內油箱
-
久坐族要如何保健身體久坐族應該要做好身體的護理工作,長時間久坐不活動對人體的危害非常大,久坐不活動會導致頸椎病和腰椎疾病的發病,并且會影響到
